Z Nowym Rokiem planuję już NAPRAWDĘ regularnie wstawiać posty tutaj. Moja druga połówka- Misia też zamierza wstawiać jakieś ciekawostki sportowe, które zainteresują wszystkich fit maniaków :)
 Ja już jestem w pełni przygotowana do świętowania, zrobiłam w tym roku smakołyki, które myślę, że znikną ze stołu wigilijnego w mgnieniu oka!
Mam dla was ostatnią deskę ratunku przed wigilią albo 2 dniami Świąt.

Na pierwszy ogień chcę wam zaprezentować moje bezglutenowe wegańskie paszteciki z kapustą i grzybami oraz część ze śliwkami ! :)

Hej kochani!:*

Buziaki,Kasia :*

Hej kochani! 

Dziś przychodzę do was nie z moimi pomysłami ale pomysłami kogoś kto stworzył własnego ebooka ze zdrowymi ciasteczkami, słodyczami,lodami i innymi cudami! Mowa o fitslodycze :)
Krzysztof- twórca ebooka stworzył mini książkę w, której nie tylko znajdziecie przepisy na zdrowe smakołyki ale również cąłą gamę wartości odżywczych! Jest to mega opcja dla dbających o linię, mających dietę lub po prostu tak jak ja świadomych konsumentów :) Dzięki tej rozpisce wiem ile co ma białka, tłuszczy, węglowodanów i jaka jest kaloryczność danej potrawy. No i smak :) Nie polecałabym czegoś czego sama bym nie przetestowała! Dzięki temu ebookowi odkryłam sos ''słony karmel'', który od teraz uwielbiam i non stop dodaje do placków czy naleśników :D
W ebooku znajdziecie również kulinarne podpowiedzi, kolejny plus :)
No to może teraz uchylę rąbka tajemnicy i pokażę niektóre cuda...
 Tak wyglądą okładka ebooka i jedna ze stron :)

 Tutaj mam placki z solonym karmelem w moim wykonaniu :)
   Tutaj zmajstrowałam ciasto z dżemem figowym-poezja! :)

 Bezglutenowe ciacha czekoladowe (od razu poszły wszystkie) :D
 Muszę wam wspomnieć, że Krzysiu stworzył 3 ebooki, również z pomysłami na fit koktajle! Spójrzcie na ten, wygląda niczym amerykański milkshake! :D

 Albo zdrowa czekolada... <3

Ja już pisząc posta zaczęłam się ślinić i chyba jeszcze dziś coś upichcę :D Jeśli chcecie zobaczyć więcej takich fotek to u Krzysztofa na insta instagram znajdziecie ich multum!
Dajcie znać jak wypróbujecie :*

Buziaki, Kasia :*

Hej kochani! 

Dziś chciałabym przyjść do was nie z przepisem ale z dawką ważnych informacji:)
Wiecie co zawsze robię w sklepach? Czytam skład produktów, których kupuję. Świadomie robię zakupy, nie patrzę czy coś ma napis 'fit' 'light' 'bez cukru' itd. A dlaczego? Bo to jest częsty chwyt marketingowy, i niestety wielu z was myśli, że dany produkt jest taki zdrowy, a w rzeczywistości jest zupełnie inaczej.
Postanowiłam pominąć produkty takie jak serki light, czekoladę( o zgrozo) light, czy ciemne bułeczki barwione karmelem. W tym poście chciałabym się skupić na tych mniej budzących zastanowienie produktów.
1. Masło orzechowe!
Uwielbiane chyba przez wszystkich, polecane dla wegetarian, sportowców, aktywnych fizycznie ludzi. Bogactwo zdrowych tłuszczy oraz białka. Świetne zastosowanie w kuchni, możemy wychwalać je i wychwalać :) Ale jakie wybrać? Odpowiedź jest prosta: tylko takie,które w swoim składzie ma 100% orzechów! Często masła wzbogacane są o cukier, sól, olej palmowy i wiele innych niepotrzebnych świństw. Wiecie jakie ostatnio widziałam? Masło orzechowe 30% mniej tłuszczu!
Brzmi zachęcająco dla nowicjuszów masła orzechowego. Ale tłuszcz to nie wszystko!
Przedstawię wam skład tego oto masła i innych,których powinniśmy unikach. Dla porównania pokażę wam obrazek składu produktów, których sama używam i mogę wam śmiało polecić.


I co, kojarzycie, któreś ?:) Mam nadzieję, że teraz przy wyborze, będziecie bardziej ostrożni :)
2. To mój faworyt, a mowa o batonikach białkowych!
No dobra, są pyszne, mają wielkie ilości białka, ale czy ktoś zwraca uwagę na cukier zawarty w nich?Raczej produkt polecany sportowcom, osobom na diecie nie powinien mieć połowy składu produktów takich samych jakie znajdziemy w popularnych słodkich batonikach, no nie?
Niestety, jest inaczej i nie dość, że niektóre z nich są niezbyt zdrowe to potrafią kosztować ponad 10 zł za sztukę!
Batoniki te są poręczne, możemy je zjeść czasem gdy akurat nie mamy posiłku potreningowego albo po prosu wtedy gdy mamy ochotę na coś słodkiego :)
Niestety, jest niewiele batoników z króciutkim składem, najczęściej natrafimy na skład w postaci długiego wiersza, w których możemy znaleść syrop glukozowo-fruktozowy odpowiedzialny za otyłość a nie budowanie zdrowej masy mięśniowej :) Dodatkowo cukier, który w nich znajdziemy często jest na 2 czy 3 miejscu! I po takim batoniku, poziom cukru we krwi skacze nam gwałtownie i już mamy ochotę na kolejną słodycz. :(
 Batoniki białkowe kupujmy najlepiej w sklepach z odżywkami, w dziale ze zdrową żywnością oraz na stronach internetowych :)
Składowo dobre są batoniki Quest Bar oraz batoniki Max Sport, które już wam pokazywałam w poprzednich postach. Również dobrze wypadają batoniki białkowe Matrix.

Ćwicz dużo!
Ćwicz regularnie!
Ćwicz mocno!
Hasła, które są nieodzownie związane z treningami nie tylko na siłowni, ale także z innymi sportami. Powszechnie znaną prawdą jest również to, że bez systematyczności nie będzie progresu. Ale co zrobić, kiedy nagle złapie nas kryzys? Gdy zamiast zdrowej, pełnowartościowej kolacji jemy chipsy, a trening zamieniamy na wieczorny wypad na miasto?
Każdego, po pewnym czasie może zmęczyć ciągłe uganianie się za pięknym, wyrzeźbionym ciałem i nie ma w tym nic złego. A wręcz wskazane jest, aby co jakiś czas robić sobie "cheat meal/day" oraz chwilową przerwę od treningów. Zarówno mózg, jak i ciało potrzebują chwili wytchnienia, regeneracji. Dzięki niej właśnie wracamy do treningów pełni siły i kolejnej dawki motywacji, spragnieni osiągania wymarzonych celów.
Oczywiście z tymi przerwami nie należy przesadzać, rozleniwiać się w 100% ;)
Moim rozwiązaniem na taki czas, który dopada mnie średnio raz na pół roku, jeśli chodzi o kwestie treningowe, jest zrobienie sobie 1-2 tygodniowego odpoczynku. Może wydawać się to długi okres beztreningowy, jednak sama po sobie wiem, że intensywność moich treningów na co dzień jest tak wysoka, że taka przerwa nie wpłynie negatywnie na mój organizm. Zamiast treningu, np. spędzam czas w ruchu, rezygnując ze środków transportu, na rzecz nóg, spędzam więcej czasu na powietrzu- szczególnie miłe rozwiązanie w trakcie lata ;)
Jeśli chodzi o moją dietę, również pozwalam sobie na małe grzeszki. Co jakiś czas wpadnie cukierek lub inny przysmak, na który mam ochotę. Wtedy jednak również bardzo uważam na ilość zjedzonego produktu, ponieważ niestety przy zbyt nieuważnych, czy też zbyt częstych cheatach łatwo przybrać kilka centymetrów.
Pamiętajcie jednak, żeby przede wszystkim słuchać swojego ciała, kierować się tym, co Wam podpowiada i uważnie obserwować. Nie zapominajcie również, żeby uważać na bardzo przetworzone produkty, typu chipsy, żelki, które długo odkładają się w naszych żołądkach. Po ostatnim kursie dietetycznym, wszędzie dookoła widzę miażdżycę, nowotwory i otyłość w zwykłych, na pozór niewinnych produktach, ale z tym też nie ma co przesadzać, bo jak wiemy, wszystko jest dla ludzi, tylko w umiarze!! :)
~Misia!

Hej kochani! 

I wiecie co? Jestem z niego zadowolona. Może nie chciałam pozbyć się zmarszczek, których jeszcze nie mam ale przez czas stosowania sumplementu, nie kremowałam się żadnym kremem nawilżającym a moja skóra była w baardzo dobrym stanie :) A więc kochane, jak najbardziej polecam :*

Hej kochani :) 

   Składniki na spód:

Składniki na krem:

Smacznego :*

Hej kochani ♥

  Ciacha z awokado i ciasto rafaello ♥

Drodzy Przyjaciele widywani na siłowni kilka razy w tygodniu,
Drodzy Pakerzy i Pakerki małych i dużych ciężarów,
Drodzy Miłośnicy wszelkich rozwiązań treningowych z użyciem sprzętu sportowego!

Z wielką radością witamy Was na każdym treningu, za każdym razem
nie mogąc doczekać się, którego z nas dziś wybierzecie,
niezależnie od tego, czy jest to nasze młodsze, czy starsze rodzeństwo.
Z każdym powtórzeniem ćwiczenia cieszymy się z osiąganego raz wolniej, raz szybciej
sukcesu
Kibicujemy Wam i chcemy, abyście stopniowo zwiększali umiejętność podnoszenia nas,
a potem naszego większego, cięższego rodzeństwa.
Każda kropla potu na Waszych ciałach to dla nas radość, bo wiemy, że razem pozbywamy się z organizmu tłuszczu,
a budujemy coś wielkiego,
coś mocnego,
coś niezniszczalnego.
Masę mięśniową!

Doskonale zdajemy sobie też sprawę z tego, że nie raz jesteśmy za ciężkie,
zbyt wymagające i nie ułatwiamy Wam treningu.
Wiemy, że potrafimy zmęczyć i wywołać zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje.
Wiemy, że odłożenie nas na miejsce nierzadko stanowi wysiłek na miarę kolejnej serii,
że czasem wymaga to dużego zaangażowania i ogromnej empatii.

Jednak odsuwanie od nas naszego rodzeństwa, porzucanie go gdzieś pod ławeczkami czy na końcach sali stanowi ból nie tylko dla nas.
Boli to również osoby, które potem potykają się o nas, przewracają.
Co gorsza, gdy muszą nas szukać, bo ktoś postanowił nie dopełnić do końca swoich obowiązków i nie odłożyć sprzętu na miejsce.
To, że Wy podnosicie dużo, nie znaczy, że ktoś inny da radę odłożyć ten ciężar, stanowiący czasem połowę, lub nawet więcej jego wagi.
Pamiętajcie o tym
pozdrawiamy,
Hantelki i Inne Sprzęty Sportowe.

        Hej kochani ♥

Z tym postem troszkę się zbierałam, bo musiałam sama na sobie i bliskich przetestować moje kulinarne eksperymenty.. W grę poszło masło orzechowe! Ostatnio miałam do czynienia z masełkai od Nutura link sklepu i muszę wam powiedzieć, że te z rodzynkami jest przepyszne ♥ Skład również super, po króciutki!
Za co kocham masło orzechowe?

Orzechy są bombą witaminową! W maśle znajdziemy  witaminy z grupy B, E i K oraz kwas foliowy.
Zaspokaja na długo głód, więc jest dobre dla takich łakomczuchów jak ja:D
Masełko jest dobrym źródłem białka roślinnego, więc jest idealne dla sportowców oraz wegetarian.
Ma szerokie zastosowanie kulinarne, które wam zaraz przedstawię.. :*

Na pierwszy ogień poszły bezglutenowe wegańskie pancakesy z masłem orzechowym ♥

   Ciepłe naleśniczki i rozpuszczone masło orzechowe- czego chcieć więcej?
Potrzebujemy: 
pół szklanki mleka sojowego, pół wyciśniętej cytryny do mleka( mieszamy i odstawiamy na chwilę do lodówki, powinna nam powstać konsystencja kefiru)
mały rozgnieciony banan
łyżeczka proszku do pieczenia
pół szklanki mąki z ciecierzycy
kropelka aromatu waniliowego
cukier bio z prawdziwej wanilii (2 łyżeczki)
       Wszystko blendujemy i smażymy na suchej patelni.
Polewamy naszym masełkiem i ozdabiamy ♥
Polecam wam pokroić daktyle na masełko, niebo!

Teraz prosta klasyka, często zapominana - wafle z masłem orzechowym i bananem! ♥

      Tutaj prostota króluje. Kroimy banana w plasterki, wafle smarujemy masłem i na to kładziemy banana. Ja lubię sobie wafle podgrzać chwilę w mikrofalówce, wtedy nasza przekąska stanie się bardziej słodka! :)
 I prezentuję  ostatni choć wcale nie najgorszy z tej trójki przepis na.....

Kruche ciasteczka z fasoli ♥

 I jak, na co się skusicie? Kasia ♥

Witam po przerwie moi drodzy!
Dziś przychodzę do Was z lekkim tematem, dokładniej będzie to sposób na rozruszanie się po zimowej przerwie, lub ogólnie rozruszanie się po braku ćwiczeń przez długi czas. Wszyscy wiemy, że zima to czas, w którym niektórzy zapadają w sen zimowy i nie chce im się ćwiczyć. Są nawet takie niedźwiadki, którym Nowy Rok nie przysporzył motywacji do treningów ;) Ale teraz, gdy przyszedł czas na pobudkę, odsłaniamy zasłony, a tu wiosna zbliża się wielkimi krokami, a za nią słoneczko, lżejsze ubrania i... widoczne wszelkie mankamenty naszego ciałka. I tu pojawia się panika, co robić?! dlaczego w zimę siedziałam na tyłku, zamiast go ćwiczyć?! po co było to całe obżarstwo?! I myślę, że takie dumanie dużo nie pomoże. Raczej działaj, niż się obwiniaj!
A więc przychodzę niektórym z pomocą, niektórym z powszechnie znaną wiedzą- co zrobić, żeby zacząć coś robić ;)
W treningu nie chodzi o to, żeby rzucić się na siłownie jak wieloryb na falę, ale żeby wszystko stopniować. Obędzie się wtedy bez tygodniowej przerwy od treningów, bo przez zakwasy nie ma siły wstać z łóżka, a jedynym pocieszeniem w tej sytuacji jest czekolada i śmieszna komedia :p
Przede wszystkim moi mili, istotne jest, aby przygodę z ćwiczeniami rozplanować dość dokładnie. Pierwsze treningi po przerwie lub po prostu po nicnierobieniu należy wykonywać obwodowo, tzn. na jednym treningu zrobić po 1-2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową w 3-4 seriach. Niżej podam Wam przepis na dobry obwodzik :p Długość okresu, w którym obwody będziemy wykonywać zależy od tego w jakim stopniu ćwiczyliśmy wcześniej i jaką sprawnością fizyczną możemy się poszczycić. Osoby, które mają obeznanie w sporcie i miały stosunkowo krótką przerwę, mogą takie treningi wykonywać np. 3x/tydz. w tym okresie organizm powinien przystosować się do aktywności, a wtedy można na spokojnie wdrożyć treningi dzielone. Jeśli jest ktoś, kto nie ćwiczył nigdy, bądź jeszcze wtedy, gdy nad domami latały pterodaktyle, obwodówki powinien wykonywać trochę dłużej. Systematyczne wykonywanie obwodów przez ok. miesiąc (przy założeniu 3. treningów w tygodniu)  nie tylko rozrusza Wasze ciała, ale również nauczy techniki i doda siły.
Oprócz treningów obwodowych, które na siłowni naprawdę dobrze uruchamiają do pracy mięśnie i stawy, można wykonywać aeroby. Czy to z rana na czczo, po treningu siłowym, bądź przed wieczorną toaletą- wszystko wedle możliwości czasowych i własnych preferencji. A sprzętu jest od groma. Zaczynając od prowizorycznych skakanek lub nawet marszu, kończąc na wyspecjalizowanych maszynach typu schody, czy wioślarz. Do wyboru, do koloru, a więc koniec z marudzeniem, że się nie lubi tego i tamtego :)
Oczywiście opcja nie bez siłowni też się znajdzie:) oprócz rozmaitego wachlarza aerobów, do jakich nie potrzeba sprzętu, można również wybrać treningi turbo spalania w zaciszu domowym, np. tabate etc. Należy jednak bacznie przyglądać się technice wykonywanych przez nas ćwiczeń, aby nie zrobić sobie krzywdy!

Przykładowy obwód na siłowni:
Klatka:

• wyciskanie sztangi na ławce (dodatnia dla kobiet, dla mężczyzn w zależności od celów)
• rozpiętki na ławce (dodatnia dla kobiet, dla mężczyzn w zależności od celów)

Plecy:

• ściąganie wyciągu z góry do klatki
• wiosłowanie sztangą

Barki:

• arnoldki

Biceps:

• zginanie ramion ze sztangielkami stojąc z rotacją nadgarstków

Triceps:

• prostowanie ramion sznurem na wyciągu górnym stojąc

Brzuch:

• spięcia brzucha na ławce ujemnej
• unosy nóg w zwisie

Nogi:

• przysiady ze sztangą
• wykroki z hantlami

Łydki:

• stawanie na palcach trzymając obciążenie

Na dziś to tyle moi drodzy, uciekam na trening! Wam również życzę udanego treningowego tygodnia! :))
~ Misia

Hej kochani! ♥

Ja obecnie mam ferie, ale nie narzekam na nudę, w sumie na moje ulubione zajęcia muszę znaleźć czas.. Ale zaplanowałam sobie, że podzielę się z wami przepisem, który zawsze mi wychodzi i jest banalny w przygotowaniu :) Lubię modyfikować różne potrawy, kombinować i eksperymentować ale czasem również ja mam brak czasu i chcę w krótkim czasie przygotować coś szybkiego i zdrowego :)
    Najprostsze naleśniki na świecie ♥
Z tego przepisu wychodzą 3,4 sztuki, czyli idealnie na duże śniadanie :)
 Potrzebujemy.....
80 ml mleka sojowego
2 łyżki mąki jaglanej, ryżowej bądź gryczanej
1 łyżka budyniu waniliowego bez cukru
1 jajko
pół łyżeczki cynamonu
 15 g odżywki białkowej smakowej
kilka kropel aromatu migdałowego
niecała łyżeczka proszku do pieczenia
      Wszystkie składniki blendujemy i smażymy na oleju kokosowym :*
A nadzienie....?
Zdradzę wam moje dwa faworyty!
1: piernikowy: małe jabłko i małą marchewkę ścieramy na tarce, dodajemy pół łyżeczki przyprawy do piernika i 2 łyżki syropu klonowego i łyżeczkę masła orzechowego o smaku piernikowym, przesmażamy na patelni natłuszczonej olejem kokosowym. 

2 : krem czekoladowy : dojrzałego banana blendujemy z łyżką syropu klonowego i łyżką karobu, najlepiej krem schłodzić przed podaniem. 


 Jaki wariant wybierasz? :)
   Jeśli chcesz znaleźć dobrą mąkę, zdrowe słodziła czy inne pyszności takie jak masło orzechowe o smaku piernikowym to polecam zajrzeć do bioindygo


   
 Muszę Wam oznajmić, że skończyłam swój teatox wraz z herbatkami od helloslim
Jakie mam wrażenia?

Od początku wiedziałam,że herbatki będą mi pomocne, miałam nadzieję, że wersja na dzień rzeczywiście doda mi energii a wersja na noc uspokoi.
Herbatki Hello Slim Good Morning miały za zadanie przyspieszyć metabolizm, dodać energii i zahamować zbyt duży apetyt.
Z kolei wersja na noc miała za zadanie oczyścić organizm z toksyn, zagwarantować lepszy sen i zrelaksować całe ciało.
Czy pomogło?
Nie planowałam schudnąć, choć wiele osób dzięki odpowiedniej diecie i herbatkom od hello slim traci kilogramy. Ja za to otrzymałam to co chciałam, czyli więcej energii!
Muszę wam powiedzieć, że parę dni z rzędu nie piłam nawet kawy! Rano piłam herbatę na dzień i już kawa nie była mi potrzebna :)
Smakowo obie herbaty mi odpowiadały, jeśli ktoś lubi miętowe i owocowe smaki to jak najbardzeij polecam.
Mój teatox uważam za udany! ♥