Hohoho!
W zabieganiu przed świętami- poszukiwaniu prezentów, przygotowywaniu potraw i sprzątaniu w domu warto nadal zwracać uwagę na dietę oraz ćwiczenia. W związku ze zbliżającym się trzema dniami błogiego lenistwa, co wiąże się w większości z zamkniętymi siłowniami (co osobiście ciężko mi przeżyć) przygotowałam dla Was treningi na wszystkie dni świąt. Są to lekkie ćwiczenia, które raczej mają pomóc usprawnić metabolizm , niż wylać siódme poty. A teraz bez zbędnych, wylewnych tłumaczeń przedstawiam wam trening, dzięki któremu wstaniecie po trzech dniach pysznego jedzenia i nie będziecie czuli się jak Święty Mikołaj! :)

Ćwiczenia możecie wykonywać zarówno na początku dnia jak i na koniec. Zależy to od Waszego wyboru i dyspozycji czasem:)

Wigilia:
Ten dzień poświęcimy dużym partiom mięśniowym takim jak klatka i plecy. Trening lekki, składający się z niewielu ćwiczeń z małym obciążeniem, więc możemy wykonywać go w określonym czasie, np. na każe ćwiczenie/ stronę 60 sec. lub w seriach np. 20x/3-4 serie bądź też do zmęczenia mięśni :)

• skakanka
• hula-hoop
• bieganie
• szybkie chodzenie
• rower
• rolki
• orbitrek
• wchodzenie po schodach
• zwykły spacer

 Witam ♥

Kochani, pewnie wielu z was zastanawia się czy przytyje w święta i co robić by nie przytyć. Pytacie o rady i szukacie sposobu. A więc moja rada do, której sama się dostosuję brzmi następująco: zachowaj umiar! Jeśli ćwiczymy regularnie i zdrowo się odżywiamy a w święta nie popadniemy w obżarstwo to na pewno nie przytyjemy :) Pierwszy kęs potrawy smakuje tak samo jak drugi, trzeci i czwarty, więc zastanów się czy na pewno chcesz dokładkę danej potrawy czy to tylko chwila słabości. Spróbuj każdego pysznego dania ale nie dodawaj takich rzeczy jak masz na co dzień, np: chleb czy masa ziemniaków. Podczas jedzenia staraj  się nie popijać słodkimi napojami :)
Nie męcz się przy stole! Staram się wybrać zdrowsze zamienniki potraw wigilijnych ale niektórych rzeczy sobie nie odmówię i mam nadzieję, że ty również. Święta są raz do roku, więc można pozwolić sobie na ciut więcej :)
Miałam zamiar zrobić zdrowszą wersję tradycyjnego makowca i udało mi się! Przedstawiam wam  makowiec bez mąki cukru i tłuszczu 
Jest on naprawdę łatwym ciastem, w dodatku smacznym i uważam, że to fajna alternatywa dla tradycyjnego ciasta :) Smakuje bliskim i kolejny raz udowodniłam, że ciasta bez wielu składników mogą być równie dobre jak powszechnie nam znane wypieki
    Składniki :
7 białek jaj, 3 żółtka, łyżka sody oczyszczonej, łyżeczka przyprawy korzennej, pół szklanki kaszy mannej, 250 g suchego maku, jogurt grecki 0% 70 g, serek homogenizowany odtłuszczony 100 g ( najlepiej się sprawdzi smak jabłko-cynamon, bądź wanilia-cynamon, 3 jabłka, łyżka miodu, słodzik wedle uznania ( ja rozpuściłam 13)
Wykonanie :
Mak zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na godzinę, w międzyczasie możemy go na oko podlać
Białka ubijamy na sztywno z sodą
Żółtka, mak, jogurty, starte odsączone jabłka, przyprawę kaszę i również odsączony z wody mak mieszamy.
Do ubitych białek dodajemy powoli naszą masę makową i ubijamy na małych obrotach
Masę przelewamy do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia
Pieczemy w rozgrzanym piekarniku do 180 stopni przez godzinę
    Ciasto przechowywać w lodówce :)

Post tym razem skierowany głównie do płci pięknej, chociaż jeśli jakiś mężczyzna chciałby skorzystać, to nie widzę problemu. :) Jak sam tytuł wskazuje dziś pod lupę weźmiemy ćwiczenia na pośladki, które każda z nas może wykonywać w domu. Poprzedni post o pupie dotyczył się głównie ćwiczeń na siłowni, ale dla wielu z nich jest alternatywa, którą można wykonywać w domu! Wiem, że są sytuacje, które nie pozwalają na jeżdżenie na siłownie, np. brak czasu. Jest więc na to rada- trening domowy. Przedstawiam Wam, drogie dziewczyny 10 ćwiczeń, które możecie wykonać w zaciszu mieszkania!:)
 Po rozgrzewce, na dobry początek prezentuję 2 ćwiczenia z użyciem piłki gimnastycznej:

• rolki
• bieganie
• nordic walking
• schody
• wchodzenie pod górę

Cześć kochani ♥

Postanowiłam dziś poruszyć temat ważny dla wielu z was, czyli co zrobić by przyspieszyć proces spalania tkanki  tłuszczowej i podkręcić metabolizm:) Na rynku znajdziemy wiele specyfików, które niby zagwarantują nam super sylwetkę i od razu bądź w bardzo krótkim czasie spalą tłuszcz. Często nieświadomie kupujemy takie produkty nie patrząc na skład, tylko na przednie opakowanie, które zachwala dany specyfik. Nie neguję wszystkich spalaczy, ale po co kupować chemiczne rzeczy jak mamy naturalne produkty o tym samym działaniu? Na naszą korzyść ( i korzyść naszego portfela) wiele składników, które znajdziemy w drogich tabletkach znajdziemy również w produktach naturalnego pochodzenia :)

Z ciekawości weźcie kiedyś do ręki pierwszy lepszy spalacz tłuszczu, w wielu z nich znajdziecie kofeinę lub ekstrakt z zielonej herbaty. Te dwa produkty możemy śmiało włączyć do naszej diety :)

           Kofeina- główny składnik naszej kochanej kawy, negowanej przez jednych i chwalonych przez innych. Wiadomo, trzeba znać umiar w spożywaniu kofeiny, ale dla odchudzających i tych, którzy chcą podnieść energię podczas wysiłku ma super wpływ.  Okazuje się, że osoby spożywające kofeinę kilkanaście minut przed wysiłkiem, szybciej spalają tkankę tłuszczową. poprzez nasilenie aktywności szlaków metabolicznych. Czyli reasumując, kawa przed treningiem będzie alternatywą dla tabletek z kofeiną.

Z kolei przejdę do zielonej herbaty 
Mogłabym się tu rozpisywać i rozpisywać o jej niesamowitych właściwość. Jeśli nie wiecie, to zielona herbata również zawiera kofeinę, co prawda w mniejszej ilości niż kawa, ale jednak ma również właściwości pobudzające. Regularne picie zielonej herbaty zwiększa utlenianie tłuszczu i wydatek energetyczny. Stymuluje pracę jelit, co przyspiesza metabolizm :)

Mięśnie grzbietu odpowiadają za postawę ciała. Jest to chyba dość oczywiste, aczkolwiek wiele osób o tym zapomina. Należy pamiętać o treningu pleców, ponieważ dzięki kilku prostym ćwiczeniom możemy zapobiec wielu schorzeniom, takich jak ból pleców, czy nawet niektórym chorobom, np. skoliozie, wysunięciu ramion. Oczywiście wszystkie ćwiczenia należy wykonywać poprawnie technicznie i "nie szarpać" ciężaru, ponieważ takim zachowaniem narobimy więcej szkody niż pożytku:) Aby kręgosłup utrzymywał nas w wyprostowanej postawie należy wzmocnić go, otaczając mięśniami, dlatego warto poświęcić jeden trening w tygodniu na zbudowanie i wzmacnianie mięśni grzbietu. Przy regularnym treningu, plecy będą mocne i ładnie wyrzeźbione, a w przyszłości nie będziemy musieli martwić się garbem czy ciągłymi bólami w krzyżu. Poniżej prezentuje Wam przykładowe ćwiczenia na wzmocnienie i wyrzeźbienie tej partii. Każde z nich wykonuję po 15powtórzeń x 3serie. Oczywiście co pewien czas zmieniam je oraz do każdego treningu wykonuję odpowiednie rozciąganie, np. wiszenie chwilę na drążku, pozycja syrenki, inaczej zwana foką, czy też skłony.
Są to ćwiczenia powszechnie znane, aczkolwiek może zainspirują Cię do działania!:)

Cześć kochani ♥

Trening siłowy to termin dla każdego treningu, który używa jakiegokolwiek obciążenia, oporu nawet ciężaru własnego ciała. Zaletą używania oporu w trakcie treningu jest mierzenie postępów z dużą precyzją. Dzięki temu z łatwością możemy ocenić postępy lub określić progres jaki chcemy wykonać w czasie.
 Aby obliczyć z jakim ciężarem chcesz pracować w zależności od tego czy budujemy siłę mięśniową, masę mięśniową, czy też wytrzymałość, powinieneś poznać kilka prostych wzorów:) Wszystko łącznie biorąc wygląda dość skomplikowanie, ale jestem tu po to, aby pomóc wam zrozumieć co i jak ma działać. Także dziś więcej teorii i matematyki, niż ćwiczeń, ale i to jest bardzo ważne!

Treningowy ciężar maksymalny to taki, który jesteśmy w stanie podnieść tylko i wyłącznie raz podczas serii. Obliczenie go wygląda tak:

Hej kochani ♥

Dlaczego warto wyeliminować cukier z naszej diety,albo zmniejszyć spożywanie go? 

• Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi
• Jest oczyszczająca, zawiera dużo błonnika
• Wspomaga pracę układu nerwowego
• Jest jednym z najlepszych źródeł energii
• Wspomaga odchudzanie

Przepis jest banalny :)
4 łyżki płatków owsianych górskich gotujemy w garnku z wodą lub mlekiem :) Jeśli masz nietolerancję laktozy, wybierz mleko sojowe,kokosowe lub migdałowe; pysznie smakuje jako baza naszej owsianki. Ja dodaję pół szklanki mleka lub wody, gdyż nie lubię rzadkiej owsianki. Jeśli masz dziś ciężki trening, dobrym rozwiązaniem będzie dodanie białka jajka do naszej owsianki podczas gotowania!
Jako dodatek najczęściej dodaję łyżkę miodu, garstkę orzechów, cynamon oraz ciemne kakao. Po takim śniadaniu gwarantuję Ci energię na cały dzień ♥

...i zrób jej na złość! Wykonaj trening na świeżym powietrzu, obal mity o spędzaniu jesieni tylko pod kocem z książką lub oglądając telewizje! Zrób coś dla siebie, swojego organizmu, rozruszaj swój cały układ ruchowy jednocześnie zwiększając poziom endorfin i wyjdź na rolki!
 Jest to tak wspaniały sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, że cały czas dziwię się dlaczego tak mało osób z tego korzysta:) Pożytek i przyjemność w jednym!
 Dla kogo jazda na rolkach?
 Jeżdżąc na rolkach modelujesz całą sylwetkę, podczas godziny treningu spalisz od 300 do 800 kalorii, co jest równoznaczne z dwugodzinnym aerobikiem. Wzmocnisz również swoje płuca dostarczając im sporą dawkę świeżego powietrza. Płynne ruchy, które wykonujemy w czasie jazdy są bardzo bezpieczne dla naszych stawów, nie obciążamy ich tak jak przy bieganiu czy jeździe na rowerze, więc jest to doskonała alternatywa dla osób z problemami ze stawami lub otyłych. Sport ten nie ma ograniczeń wiekowych, każdy kto ma chęci może wybrać się na przejażdżkę!
 Jakie mięśnie są ćwiczone?
Podczas jazdy angażuje się bardzo mięśnie ud, z których znika cellulit, ćwiczy również tyłek, który dzięki wysiłkowi pięknie podnosi się i staje się jędrniejszy, dzięki mocnemu usztywnieniu kostek, łydki nie wykonują dużej pracy. Oczywiście w ogromnym stopniu trenuje brzuch, ramiona oraz plecy, które odpowiadają za odpowiednią postawę w czasie jazdy! Tak jak więc mówiłam, całe ciało zostaje zaangażowane, przez co pięknie modeluje całą sylwetkę:)

Oczywiście dużo prościej pisać o efektach, jakie dopadną Was przy regularnym treningu, aczkolwiek na efekty, tak jak we wszystkim trzeba poczekać. Ja daję Wam gwarancję, że przy odpowiedniej diecie i treningach, zamiast oglądania telewizji rezultaty będą widoczne w niedługim czasie!:)

 Rolki mają ogromną liczę zalet, nie sposób je wszystkie wymienić, ale najlepiej jeśli przekonacie się o tym sami- ćwicząc. Póki pogoda dopisuje, nie ma mrozów -10 oraz śniegu po kolana, ruszcie swoje tyłki i wyjdźcie na rolki, spacer, pooddychajcie świeżym powietrzem, bo nawet jesienią Wasze organizmy tego potrzebują!



Wyciągnij więc swoją drugą połówkę, przyjaciółkę czy rodzinę, samemu też jest świetną opcją, wyznacz trasę, ubierz się odpowiednio i śmigaj!