Trening kardio!

11:13:00

Jeśli wiecie, to dobrze, że wiecie, a jeśli nie wiecie to się dowiecie o... treningu kardio!
Jest to trening, jak sama nazwa wskazuje- poprawiający pracę serca, wytrzymałościowy, ale w ogromnej mierze spalający tkankę tłuszczową z naszego organizmu. Jednak, żeby doszło do spalania fatu, trzeba spełnić kilka podstawowych zasad, dzięki którym osiągnięcie celu nabierze turbodoładowania, a efekty będą widoczne w krótkim czasie!:)
Korzyści płynące z treningu kardio:

szybka redukcja tłuszczu
poprawienie przemiany materii
poprawienie wydolności organizmu
zwiększenie przepustowości żył
regularne treningi kardio wzmacniają serce, dzięki czemu dłużej możemy cieszyć się zdrowiem

Jak ćwiczyć, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu?
Po pierwsze należy obliczyć tętno maksymalne, które będzie podstawą do dalszych obliczeń. Wyliczymy je ze wzoru: 220-wiek

Następnie wyliczamy tętno sprzyjające spalaniu, czyli od 65% do 75% tętna maksymalnego:
dolna granica: (220-wiek)*65
górna granica: (220-wiek)*75
w ten sposób otrzymamy przedział który powinniśmy osiągać podczas treningu kardio, aby maksymalnie spalać tłuszcz podczas treningu.

Jak często i kiedy wykonywać trening kardio?
Założeniem wielu programów treningowych jest wyjście od 3 treningów kardio tygodniowo- jest to optymalna liczba dla niemalże każdej osoby. O częstotliwości powinien decydować Twój harmonogram i cel określony w czasie. Jeśli zamierzasz osiągnąć szybsze rezultaty nie powinieneś trenować mniej, natomiast nie ma przeciwskazań do zwiększenia liczby treningów.
Możesz ćwiczyć rano i wieczorem rozkładając dłuższy trening na dwa krótsze. Należy pamiętać, aby trening wytrzymałościowy wykonać po siłowym, jeśli oczywiście taki wykonujemy.
Sesja treningowa dla osoby spalającej tłuszcz to ok.30-45 min w trybie fat burn lub manualnym, należy wtedy bardzo pilnować granic tętna. Mając zamiar poświęcić godzinę dziennie na trening kardio, pomyśl o rozbiciu tego na dwie, krótsze sesje: poranną i wieczorną- dzięki temu Twój organizm nie będzie wycieńczony po treningu:) Jeśli robisz trening interwałowy możesz skrócić czas trwania na ok 15-20 min.

*jeśli przekroczymy dolną granicę progu tętna, organizm nie będzie spalał tkanki tłuszczowej

*jeśli przekroczymy górną granicę tętna, organizm przejdzie do spalania beztlenowego, co wiąże się z utratą masy mięśniowej

*do 20 min treningu kardio spalamy węglowodany, po ok. 20 minucie wkraczamy w faze spalania tłuszczu

Rodzaje treningu wytrzymałościowego:

istnieje ogromna liczba możliwości wykonywania tego treningu, wystarczy próbować, znaleźć swój ulubiony i działać w kierunku budowania mocnego serducha i zmniejszenia tkanki tłuszczowej!:)

bieganie w terenie
bieganie na bieżni
marsz
jazda na rowerze w terenie
jazda na rowerze stacjonarnym
jazda na rowerze poziomym stacjonarnym
stepper
wchodzenie po schodach
maszyna eliptyczna
wiosłowanie
bieganie na nartach
pływanie
ćwiczenia w grupach (aerobik, gry zespołowe np. koszykówka, piłka nożna, piłka ręczna, taniec)

Teraz nie pozostaje nic innego jak oprócz budowania mięśni, spalać tkankę tłuszczową i oczywiście trzymać dietę. Są to trzy złote środki dzięki którym osiągniesz wymarzone ciało i wzmocnisz swój organizm, który podziękuje ci za to za paręnaście, parędziesiąt lat!:)