Cześć kochani ♥

Coraz częściej na siłowniach spotyka się osoby przynoszące większe lub mniejsze wałki, piłeczki i inne przyrządy, które budzą strach i zaciekawienie. Ich użytkowanie, proste i chwilami nawet przyjemne niesie za sobą wiele korzyści! Ale po co to tak właściwie stosować?

• Rolowanie doskonale zastępuje rozciąganie po treningu! Każdy mający choć trochę poukładane w głowie wie, że rozciąganie po treningu jest tak samo istotnym elementem jak rozgrzewka przed wykonywaniem ćwiczeń. Powszechnie wiadomo również, że rozciąganie sprawia niektórym ból, który zniechęca do regularności. Na ratunek wkracza roller, który stosowany systematycznie poprawia gibkość mięśni dzięki uciskaniu punktów spustowych, tym samym sprawiając, że rozciągamy się w większym stopniu, niż przed wałkowaniem!:)
• Zbyt intensywne treningi przyczyniają się do tracenia przez tkanki otaczające mięśnie elastyczności, co sprawia ból oraz dyskomfort. Automasaż rollerem wzmaga w tkankach produkcję kolagenu, który odpowiedzialny jest za gibkość i uelastycznienie mięśni i stawów.
• Częste sesje wałkiem zapobiegają kontuzjom i urazom stawów oraz mięśni. Tkanki zyskując elastyczność nie są narażone w dużym stopniu na uszczerbki powodujące bolesne kontuzje. To samo dotyczy regeneracji mięśni po treningu- dzięki rolowaniu doprowadzamy do lepszego ukrwienia mięśni tym samym usprawniając przepływ składników odżywczych "naprawiających" mikrourazy.
• Automasaż poprawia kurczliwość mięśni, dzięki którym regeneracja organizmu trwa znacznie krócej.
• Wspomaga ruchomość stawów.
• Ujędrnia skórę, jednocześnie zmniejszając cellulit  i rozbijając tkankę tłuszczową.

Jak stosować wałki do automasażu?
Sesję powinno zaczynać się od masażu dołu, czyli łydek jadąc aż do pleców, przejeżdżając po ok 8-10 razy po każdym mięśniu oraz zatrzymywać na kilka sekund w punktach, które nas bolą. Tam znajdują się punkty spustowe, które należy rozluźnić.  Na początku masaż może być nieprzyjemny, a nawet bolesny, ale po pewnym czasie będzie nas rozluźniał. Efekty regularnego treningu będą odczuwalne, bądź też widoczne już po kilku sesjach treningowych!:)
Wg mnie najlepiej przystąpić do wałkowania po treningu siłowym, bądź też aerobowym, choć jest to zależne od Was samych. Należy jednak pamiętać, że przed rolowaniem należy solidnie rozgrzać mięśnie i stawy, aby nie doprowadzić do ich uszkodzenia!

Gdzie kupić taki wałek?
Profesjonalne i wysokiej jakości wałki znajdują się w każdym dobrze zaopatrzonym sklepie sportowym. Koszt dobrego wałka (ja posiadam taki z trzema elementami) to ok 90zł. Wiadomo, jakość= cena.
Żeby nie spędzać snu z oczu osób, które chciałyby takowy mieć, ale koszt sklepowego jest zbyt wysoki znalazłam idealne rozwiązanie. Wystarczy kupić rurę PCV i obić ją miękkim materiałem. Koszt to kilkanaście złoty, wysiłek żaden, a trwałość i przydatność ogromna. Po co więc wydawać majątek na masaże obolałych mięśni, skoro można mieć własny wałek do rolowania zawsze pod ręką?!:D


Mam nadzieję, że wyjaśniłam Wam choć trochę użytkowanie tego magicznego sprzętu!:) W razie pytań zachęcam do komentowania lub wysyłania wiadomości prywatnych!:)

Wiosna idzie do nas wielkimi krokami, a wraz z nią chęci na spalenie nazbieranego przez zimę- dla większości z nas podczas okresu masy, tłuszczyku! Oprócz diety, która odpowiada w dużej mierze za pozbycie się nadmiaru centymetrów, szybkim i efektywnym sposobem na spalenie fatu jest trening aerobowy. (Oczywiście ważnym elementem jest też trening siłowy, jednak dziś skupimy się na aerobach, czy inaczej zwanym cardio ;))
 W zależności od intensywności treningu i czasu trwania należy rozróżnić dwa typy ćwiczeń: aerobowy, czyli tlenowy oraz anaerobowym, czyli beztlenowym.
TRENING AEROBOWY:
Często określany jest jako trening wytrzymałościowy. Jest ciągły, jego tempo jest stałe. Tętno mimo podwyższenia, w czasie treningu nie zmienia znacznie swojego stopnia, a podczas takiego treningu jesteśmy w stanie prowadzić rozmowę bez duże zadyszki. Aeroby zaliczają się do ćwiczeń o średniej intensywności. Są to np.: jazda na rowerze, stały bieg na maszynie eliptycznej, marsz na bieżni. Należy pamiętać, że nie każdy trening aerobowy jest nastawiony na spalanie tłuszczu.
Zalety treningu aerobowego:

• zwiększony poziom spalonych kalorii
• przeznaczony dla osób z chorobami układu krążenia
• zwiększa objętość krwi w organizmie (dotlenia)
• zapobiega cukrzycy
• w określonych warunkach spala tłuszcz.

Jak sprawić, aby spalać tłuszcz przy wysiłku aerobowym?
Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej nastepuje wtedy, gdy spełniamy dwa czynniki: intensywność i czas trwania.
Oczywiście są to wzory ogólne, a wynik idealny dla poszczególnych osób uzyskamy tylko przez specjalistyczne badania naszego układu wydolnościowego.

Aby organizm dosięgnął magazynów tłuszczowych, a następnie zaczął ich spalanie optymalnym czasem trwania treningu aerobowego powinno być 40 minut.

• Jeśli naszym celem nie jest spalenie tkanki tłuszczowej, a tylko podkręcenie metabolizmu wystarczy tylko 15minut treningu aerobowego.

TRENING ANAEROBOWY:
Trening beztlenowy charakteryzuje się wysoką intensywnością, a co za tym idzie- zadyszką. Podczas takiego treningu organizm nie nadąża odżywiać mięśni, energię czerpie z glikogenu mięśniowego, a przez wysoki poziom intensywności gromadzi kwas mlekowy w mięśniach, przez który następnie odczuwany jest ból.
 Trening taki można wykonywać na tych samych maszynach aerobowych, które używane są do ćwiczeń aerobowych, lecz czas trwania treningu trwa ok. 20 minut. Zwiększona jest wtedy szybkość oraz obciążenie, które podwyższa znacznie nasze tętno.

TRENING INTERWAŁOWY:
Należy do treningu naprzemiennego, łączy w sobie zarówno trening aerobowy jak i anaerobowy. Charakteryzuje się zmianą szybkości i obciążenia, a więc zmienia się też w znacznym stopniu tętno.
Jest to alternatywa treningu monotonnego treningu aerobowego, a dzięki wprowadzeniu odcinków beztlenowych jest wyczerpujący- maksymalna długość takiego treningu powinna mieć 20-25 min.

• Czas trwania wysiłku aerobowego i anaerobowego jest zależny od naszej wytrzymałości i stopnia wytrenowania. Na początku najlepiej zwiększyć wysiłek aerobowy, a z czasem równoważyć obie intensywności.
• Trening również można wykonywać na maszynach przeznaczonych do aerobów, trzeba jednak pamiętać o zwiększaniu szybkości i obciążenia. Na szczęście wiele maszyn jest wyposażonych w tego rodzaju opcje.

A na koniec oczywiście trochę śmiechu i motywacji:)

 Hej kochani ♥

Już kiedyś poruszałam temat dlaczego powinniśmy jeść kasze, ale w tym poście chciałabym pogłębić temat :)
A więc.
Jadalne nasiona zbóż czyli kasze posiadają wysoką wartość odżywczą. Jest produktem z pełnego ziarna zawierającymi łuski i zarodki, dlatego jest bogata w składniki mineralne :)

• Kasze są świetnym  źródłem  błonnika, witamin i węglowodanów. Pod tym względem przewyższają nasze ukochane makarony :) 
• Jak wyżej wspomniałam, są świetnym źródłem błonnika czyli regulują trawienie. Oczyszczają nasz przewód pokarmowy i przyspieszają pracę jelit oraz utrudniają przyswajanie tłuszczu. 
• Chronią nas przed anemią. Kasza ma dużo żelaza, czyli jak wiemy bardzo potrzebnego pierwiastka wchodzącego w skład hemoglobiny odpowiadającego za dotlenienie każdej komórki organizmu. 
• Kasze mają w sobie prócz żelaza wiele witamin z grupy B, które wpływają na pracę mózgu oraz kondycję układu krążenia. B1- zapobiega depresji, B2-dodaje energii, B3- pomaga utrzymać prawidłowe stężenie cholesterolu, a B6 i B9 kontrolują nasz sen i apetyt :)
• Kasze można jeść na słodko i słono, jest idealna do przygotowania smacznego obiadu, śniadania czy też słodkiego deseru:)
• 
  

Rodzaje kasz

 Obok naszego jagielnika oreo znajduje się kasza manna gotowana jak nasza jaglana czyli na mleku sojowym :)  3 czubate łyżki kaszki mannej gotujemy w szklance mleka, ja gotowałam ze słodzikiem, ty możesz wybrać cukier, ksylitor, syrop z agawy albo miód :) Trochę słodkości nie zaszkodzi :* Podałam ją z dodatkami w postaci syropu,orzechami i rodzynkami -przepysznie ♥

  Buziaki, Kasia ♥

Hej kochani ♥

Od razu na wstępie chciałybyśmy podziękować Wam za głosowanie w konkursie na Blog Roku:) Jesteśmy bardzo zadowolone, bo głosów miałyśmy bardzo dużo a przecież nie prowadzimy bloga od długiego czasu i wiadomo,że odbiór bloga nie został rozpowszechniony na taką skalę jak inne blogi startujące w konkursie,które już swoją ''karierę'' blogową prowadzą od dawna. Jednak spośród 33 stron w naszej kategorii byłyśmy na 6, więc to dla nas i tak sukces! :) Jest to dla nas duża motywacja, więc postaramy się, by nasz blog był tylko lepszy!
 Jeszcze raz Wam bardzo dziękujemy ♥

A teraz powracam do tematu dzisiejszego posta...
Dlaczego warto jeść jajka?
Nie wyobrażam sobie mojej diety bez jajek, jem je praktycznie codziennie. Niosą wiele korzyści dla naszego organizmu oraz są niezastąpione w kuchni :) Kiedyś mówiono,że nie powinno się jeść jajek, wspominano o chorobach serca i co częstsze o wielkiej ilości cholesterolu. Zgodzę się z tym, że mają go dużo,ale jeśli mamy dobre wyniki badań krwi to jajka nam nie zaszkodzą a wręcz pomogą :)
Otóż jajka to :

• Świetne źródło białka- Jedno jajko dostarcza około 6 gramów białka. Jajka zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiednich proporcjach,które nasz organizm wykorzystuje do prawidłowego funkcjonowania. Jest to idealny pokarm dla sportowców, pomagają budować sprawność, mięśnie i siłę.
• Są idealne dla osób na diecie- Tak jak napisałam wyżej, mają dużo białka oraz dają poczucie sytości. Dodatkowo jedno jajko ma około 70 kcal. Jajka mają dużo tłuszczu, ale są to ''dobre'' tłuszcze, więc nie mamy się czego obawiać :)
• Jajka dobre dla oczu-  zawierają luteinę i zeaksantynę, które wspomagają prawidłowe widzenie. Możemy je znaleźć w postaci suplementów na oczy, ale po co wydawać niepotrzebnie pieniądze jak możemy te substancje przyswoić w sposób naturalny? Nie wyrzucajmy więc cennych żółtek, bo to w nich zawarta luteina jest odpowiedzialna za poprawę wzroku
• Bogactwo witamin- zawierają ich całą masę! Najwięcej jest witaminy A ale oprócz niej jajka zawierają witaminę D, która jest odpowiedzialna za wzmacnianie skóry i kości oraz witaminę B12, która jest szczególna dla wegetarian, bo nie znajdziemy jej w produktach roślinnych a jest ona potrzebna przy tworzeniu czerwonych krwinek.
• Regularne spożywanie jajek w rozsądnych ilościach może pomóc w poprawieniu męskiej potencji, głównie poprzez regulowanie poziomu testosteronu( więc panowie, którzy nie mają problemów z wysokim poziomem cholesterolu nie mają się o co martwić i mogą śmiało spożywać jajka
• Co do cholesterolu.... Jajka mogą podnieść poziom dobrego cholesterolu, który jest dla nas potrzebny, osoby,które mają dużo tego cholesterolu są w mniejszym stopniu narażone na choroby serca! Jedzenie ich wzmacnia nasz układ krążenia. Jajka mają cholesterolu dużo, trzeba mieć to na uwadze, ale bardziej niż cholesterol z żółtek jaj szkodzą nam nasycone tłuszcze zwierzęce, więc nie stawiajmy jajek jako winę wysokiego cholesterolu tylko przeanalizujmy nasze żywienie, tryb życia oraz stres, bo to wszystko ma właśnie wpływ na wysoki poziom cholesterolu 

Jeśli nie mamy problemów z wysokim poziomem cholesterolu i lekarz nie zalecił nam diety antymiażdżycowej nie musimy ograniczyć się do 1-2 jajek tygodniowo :) Śmiało można jeść do 10 tygodniowo :)