Wiosna idzie do nas wielkimi krokami, a wraz z nią chęci na spalenie nazbieranego przez zimę- dla większości z nas podczas okresu masy, tłuszczyku! Oprócz diety, która odpowiada w dużej mierze za pozbycie się nadmiaru centymetrów, szybkim i efektywnym sposobem na spalenie fatu jest trening aerobowy. (Oczywiście ważnym elementem jest też trening siłowy, jednak dziś skupimy się na aerobach, czy inaczej zwanym cardio ;))
 W zależności od intensywności treningu i czasu trwania należy rozróżnić dwa typy ćwiczeń: aerobowy, czyli tlenowy oraz anaerobowym, czyli beztlenowym.
TRENING AEROBOWY:
Często określany jest jako trening wytrzymałościowy. Jest ciągły, jego tempo jest stałe. Tętno mimo podwyższenia, w czasie treningu nie zmienia znacznie swojego stopnia, a podczas takiego treningu jesteśmy w stanie prowadzić rozmowę bez duże zadyszki. Aeroby zaliczają się do ćwiczeń o średniej intensywności. Są to np.: jazda na rowerze, stały bieg na maszynie eliptycznej, marsz na bieżni. Należy pamiętać, że nie każdy trening aerobowy jest nastawiony na spalanie tłuszczu.
Zalety treningu aerobowego:

• zwiększony poziom spalonych kalorii
• przeznaczony dla osób z chorobami układu krążenia
• zwiększa objętość krwi w organizmie (dotlenia)
• zapobiega cukrzycy
• w określonych warunkach spala tłuszcz.

Jak sprawić, aby spalać tłuszcz przy wysiłku aerobowym?
Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej nastepuje wtedy, gdy spełniamy dwa czynniki: intensywność i czas trwania.
Oczywiście są to wzory ogólne, a wynik idealny dla poszczególnych osób uzyskamy tylko przez specjalistyczne badania naszego układu wydolnościowego.

Aby organizm dosięgnął magazynów tłuszczowych, a następnie zaczął ich spalanie optymalnym czasem trwania treningu aerobowego powinno być 40 minut.

• Jeśli naszym celem nie jest spalenie tkanki tłuszczowej, a tylko podkręcenie metabolizmu wystarczy tylko 15minut treningu aerobowego.

TRENING ANAEROBOWY:
Trening beztlenowy charakteryzuje się wysoką intensywnością, a co za tym idzie- zadyszką. Podczas takiego treningu organizm nie nadąża odżywiać mięśni, energię czerpie z glikogenu mięśniowego, a przez wysoki poziom intensywności gromadzi kwas mlekowy w mięśniach, przez który następnie odczuwany jest ból.
 Trening taki można wykonywać na tych samych maszynach aerobowych, które używane są do ćwiczeń aerobowych, lecz czas trwania treningu trwa ok. 20 minut. Zwiększona jest wtedy szybkość oraz obciążenie, które podwyższa znacznie nasze tętno.

TRENING INTERWAŁOWY:
Należy do treningu naprzemiennego, łączy w sobie zarówno trening aerobowy jak i anaerobowy. Charakteryzuje się zmianą szybkości i obciążenia, a więc zmienia się też w znacznym stopniu tętno.
Jest to alternatywa treningu monotonnego treningu aerobowego, a dzięki wprowadzeniu odcinków beztlenowych jest wyczerpujący- maksymalna długość takiego treningu powinna mieć 20-25 min.

• Czas trwania wysiłku aerobowego i anaerobowego jest zależny od naszej wytrzymałości i stopnia wytrenowania. Na początku najlepiej zwiększyć wysiłek aerobowy, a z czasem równoważyć obie intensywności.
• Trening również można wykonywać na maszynach przeznaczonych do aerobów, trzeba jednak pamiętać o zwiększaniu szybkości i obciążenia. Na szczęście wiele maszyn jest wyposażonych w tego rodzaju opcje.

A na koniec oczywiście trochę śmiechu i motywacji:)