Hej kochani ♥

Mózg jest organem,który zużywa ponad 20 % energii,którą produkuje nasze ciało. Dlatego, tak ważne jest, abyśmy się zdrowo odżywiali. To co jemy ma duży wpływ na nasz mózg. Jeśli dużo pracujesz, ćwiczysz, uczysz się a przy tym stresujesz, to powinieneś włączyć do swojej diety, produkty o których wspomnę. Witaminy z grupy B i nienasycone kwasy tłuszczowe będą zaierały właśnie nasze zdrowe produkty poprawiające pracę naszego mózgu.

• Woda! Powtarzanie: pij co najmniej 2 litry wody dziennie jest naprawdę ważne. Dlaczego? Dlatego, że mniejsza ilość wody prowadzi do odwodnienia, co wiąże się ze zmęczeniem i osłabieniem koncentracji. Sama wiem po sobie,że jeśli nie wezmę wody do szkoły, to tego dnia będę mniej efektywnie pracowała.  
• Węglowodany złożone jako najlepsze źródło energii. Produkty takie jak : ciemne kasze, makarony pełnoziarniste, płatki owsiane, otręby, chleb razowy
• Witaminy z grupy B poprawiają pracę mózgu. Znajdziemy ją w wieprzowinie, drobiu, wątrobie a niejedzący mięsa znajdą bogactwo tej witaminy w fasoli, jajach, zielonych warzywach, awakodo, tuńczyku.
• Orzechy- uwielbiam je i niestety na paru u mnie się nie kończy..;) Zawarte w orzechach minerały poprawiają naszą pamięć. Za najzdrowsze uważa się orzechy włoskie. Już 3 orzechy włoskie zaspokajają dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega 3! Uwielbiam wszystkie orzechy, każdy rodzaj jest bardzo wartościowy i baardzo smaczny. Orzechy jako przekąska przed ważną dla was sprawą będą świetnym wyjściem dla naszego mózgu :)
• Jak już wspomniałam kwasy omega 3. Ten tłuszcz stanowi budulec tkanki mózgowej. Bogactwo kwasów omega 3 znajduje się w rybach, np: łosoś, tuńczyk, dorsz, szprotka.
• Lecytyna , która przyczynia się do poprawienia pamięci. Znajdziemy ją w soi, żółtkach jaj, orzeszkach ziemnych czy kiełkach pszenicy.

Co możemy zrobić jeszcze dla naszego mózgu oprócz prawidłowego żywienia? Na pewno ruch 
Jeśli poczujecie się osłabieni, już 15 minut spaceru spowoduje,że poczujecie się lepiej. Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają wydajność mózgu i na inne procesy życiowe, dlatego właśnie aktywność fizyczna jest tak ważna. Również sen jest bardo ważny. Wiem, jak trudno jest spać 8 godzin dziennie. Staram się wysypiać właśnie 8 godzin, choć nie zawsze mi się to udaje. Im krótszy sen tym gorsza praca mózgu, to proste. A więc starajmy się również wysypiać kochani! :) Wprowadzenie do codziennego jadłospisu podanych produktów, regeneracji ciała i włączenie trochę więcej ruchu niż mamy, pozwoli nam efektywniej działać i sprawi, że zmniejszymy nasze zmęczenie, senność czy bóle głowy a przy czym zwiększymy naszą witalność, siłę, koncentrację i pamięć!
     
               Buziaki, Kasia ♥