Hej kochani!

Wczoraj wieczorem stworzyłam coś cudownego! Mianowicie bezglutenową tartę kokosową. Ale najpierw może przedstawię wam fakty na temat kokosa :)


Ten okrągły owoc pod skorupą zawiera wiele cudnych wartości odżywczych. Jakie?

• Zawiera taką grupę kwasów tłuszczowych, które między innymi odpowiadają za przyśpieszanie przemiany materii( dlatego spożywanie produktów kokosowych w umiarkowanej ilości poleca się osobom na diecie)
• Jest cennym źródłem potasu (kokos polecany jest osobom z nadciśnieniem)
• Ma dużo błonnika(błonnik pęcznieje w żołądku, dzięki niemu dłużej nie jesteśmy głodni)
• Ma niski indeks glikemiczny (polecany dla cukrzyków)
• Kokos jest również bogaty w kwas foliowy (polecany dla kobiet w ciąży)
• Szeroka gama zastosowań ( woda kokosowa, olej kokosowy, mleczko kokosowe, wiórki oraz cukier kokosowy) 
• Wspomnę tutaj o tym, że olej kokosowy jest uznawany za jeden z najzdrowszych. Możemy śmiało go używać do smażenia czy również sosów. Jako ciekawostkę powiem wam, że olej kokosowy ma zastosowanie również w kosmetyce :)  

Pomysły na wykorzystanie oleju kokosowego:
- maseczka na włosy : po prostu rozpuść dwie łyżki oleju kokosowego i nałóż na końcówki włosów. Włosy zostaw na 15 minut owinięte ręcznikiem i spłucz wodą - polecam :)
-olej kokosowy jako balsam do ust! Pomoże nawet najbardziej suchym ustom :)
-olej kokosowy jako peeling na dłonie i stopy: trzeba zmieszać dwie łyżki oleju kokosowego z łyżką cukru i wmasować w dłonie bądź stopy. Później spłukać
-olej kokosowy jako oliwka! Bo kto nie lubi kokosowego zapachu? :)


A teraz czas na przepis na moje kokosowe cudo! Uwaga przed zrobieniem ciasta włóżcie puszkę mleczka kokosowego na cały dzień do lodówki......Po całym dniu możesz zaczynać robić to pyszne ciasto ♥

A więc
Na tartę potrzebujemy:
Szklankę i pół orzechów nerkowca
Pół szklanki wiórków kokosowych
2 łyżki miodu
2 łyżki oleju kokosowego
            Wszystko miksujemy i wykładamy na spód do tarty owinięty folią spożywczą. Forma taka jak na zdjęciu :) Wkładamy tartę do lodówki.
Krem kokosowy:
Stałą część mleczka kokosowego ubijamy z łyżką jogurtu chudego greckiego, połową szklanki wiórków kokosowych, łyżką lnu mielonego, 4 łyżkami ksylitolu i 3 łyżeczkami rozpuszczonego agar agar w 40 ml wody bądź żelatyny.
Wszystko wykładamy na spód i zdobimy:
3 kostki gorzkiej czekolady rozpuszczonej
z paroma łyżkami mleka sojowego oraz łyżka dżemu truskawkowego wymieszana z 2 łyżkami również mleka sojowego. Robimy artystyczne wzorki na wierzchu ciasta :*
Wkładamy na noc do lodówki, rano wyjmujemy, robimy zdjęcie i chwalimy się nam jak wyszło! I oczywiście zajadamy i idziemy po jeszcze kawałek...

Smacznego ♥

Hej kochani ♥

 Mam nadzieję, że wakacje mijają wam beztrosko i odpoczywacie na całego.
Dziś chciałabym poruszyć ważny temat, mianowicie jak dbać o stawy i dlaczego.
 Czym są stawy?


Stawy to ruchome połączenia kości, które do prawidłowego działania wymagają chrząstki stawowej, mazi stawowej oraz prawidłowego przyczepu ścięgien i mięśni. Jak niektórzy wiedzą ze stawami jest tak, że jeśli nas nie bolą to wszystko gra i nie musimy się zbytnio przejmować. Otóż nie. Powinniśmy o nie jak najbardziej dbać, bo jeśli tego nie zrobimy w przyszłości może to skutkować ich osłabieniem lub gorzej : bóle, sztywność a w konsekwencji trudności w poruszaniu się. Problemy ze stawami mają nie tylko osoby starsze, jest wiele osób w moim wieku, które narzeka na stawy.
Jak temu zaradzić?
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, która pewnie was nie zdziwi jest ruch. Pozwala on utrzymywać dobrą higienę naszych stawów. Aktywność fizyczna wzmacnia koście, dzięki czemu stawy nie ulegają zesztywnieniu.
Odpowiednia dieta również jest ważna. Powinna być bogata w wapń, witaminy C , B i D.
Kolejna sprawa to podnoszenie zakupów lub jakichś ciężkich rzeczy. Podnosząc ciężar z ziemi powinniśmy rozłożyć go równomiernie i nie podnosić na wyprostowanych kolanach, ale przykucnąć i wtedy powoli podnieść.
Otyłość. To kolejny aspekt, dlaczego bolą nas stawy. Jeśli zrzucimy zbędny ciężar nie obciążymy stawów-logiczne.
Unikanie zbyt wysokich butów (dziewczyny to ważne)! miękkie buty o płaskim podłożu będą lepszym rozwiązaniem- twoje stawy ci podziękują :)
Wspominałam o diecie, ale ważna jest też suplementacja. Osoby aktywnie fizycznie ( w tym ja) często narzekają na problemy z kolanami. Przy przysiadach następuje chrząkanie, którego często się obawiamy. Chciałabym przedstawić wam suplement, który sama będę stosować i mam nadzieję, że kondycja moich kolan się poprawi.

Suplement zdrowe kolana ma zapewnić zdrowe mięśnie, uelastycznić stawy, uniknąć sztywnienia kończyn oraz ogólnie wspomóc sprawność ruchową.



Dlaczego jest taki wartościowy? Co zawiera?
Czarci pazur: roślina,która pozwala na utrzymanie ruchomości stawów
Wierzba biała: znana od wielu wieków ze swych cennych właściwości, przyczynia się również do zdrowia mięśni
Kolagen: białko występujące w chrząstkach oraz stawach
Witamina c : jest przeciwutleniaczem, usuwa wolne rodniki,które uszkadzają komórki, np: powierzchnię chrząstek.
Imbir lekarski: również pozwala uniknąć sztywnienia kości
Kwas hialuronowy: jest składnikiem mazi stawowej, której zadaniem jest smarowanie i ochrona chrząstki.
Preparat Zdrowe Kolana jest dla wszystkich ,którzy chcą zadbać o dobrą kondycję swoich stawów (wyjątki to kobiety w ciąży i karmiące, osoby z nadwrażliwością na jakiś składnik produktu oraz niewskazane jest stosowanie u dzieci. )
Kuracja trwa 30 dni
Ja nie mogę się doczekać lepszej kondycji swoich stawów i zaczynam dbać o swoje stawy z właśnie tym preparatem. :) Już niedługo kolejny post jak dbać o siebie od zewnątrz i od wewnątrz :)
                                                              Dbaj o stawy również ty! :)

Buziaki, Kasia ♥

Hej kochani ♥

   Smacznego kochani ♥
Kasia

Witajcie po dłuższej przerwie!
Do wstawienia tego treningu zbierałam się dość długo, do tego doszły duże problemy techniczne, aczkolwiek już jestem wraz z moim (od razu muszę to przyznać) nieidealnym postem. Czemu nieidealnym? Problemy technicznie nie tylko dotyczyły internetu, ale również części fotografowanych ćwiczeń. Oczywiście wszystko wstawie, ale niektóre zdjęcia będą tylko w fazie drugiej danego ćwiczenia. O co chodzi- sami zrozumiecie, a kiedy tylko zrobię odpowiednie ujęcia to obiecuję je dodać i ponowić post!
W końcu przyszedł czas na jedną z moich ulubionych partii mięśniowych- barki. Nie ukrywam, że jest to partia stanowiąca dla mnie duże wyzwanie, jeśli chodzi o rozbudowanie mięśni, aczkolwiek walczę cały czas!
Mięśnie naramienne dzielą się na trzy aktony: przednie, boczne oraz tylne. Należy oczywiście ćwiczyć każdy z nich, co pomaga w utrzymaniu proporcjonalności i jednoczesnym wzmacnianiu. Po wysiłku fizycznym czas regeneracji wynosi od min.48h nawet do 96h, zależy to oczywiście od intensywności treningu. Przed rozpoczęciem treningu na barki należy wykonać odpowiednią rozgrzewkę- jest to ważne, ponieważ stawy barkowe są bardzo narażone na kontuzje, które bywają długotrwałe i bolesne.
Mięśnie naramienne są mięśniami pomocniczymi przy innych partiach mięśniowych. Szczególnie uczestniczą w treningu pleców, klatki, mięśni ramiennych. Tym samym nie należy trenować takiej samej ilości ćwiczeń na każdy z aktonów- poprzez używanie ich przy innych ćwiczeniach mogą one zostać przetrenowane, lub niedotrenowane.
Pierwsze ćwiczenie/ dwa ćwiczenia powinno się wykonywać stosunkowo małym ciężarem, aby dodatkowo rozgrzać stawy barkowe.

A teraz kilka moich ulubionych ćwiczeń!:)
Ćwiczenia na przód barków: