Podczas całego dnia wykonujemy podświadomie tysiące rzeczy, którymi nie zaprzątamy sobie głowy. Są to między innymi skurcze mięśni, gdy przemieszczamy się, wdychanie i wydychanie powietrza, mruganie oczami. W organizmie zachodzi również multum reakcji, na które nie zwracamy uwagi, a nawet nie mamy większego wpływu. Do takich reakcji zalicza się metabolizm- proces przemiany energii z pożywienia. Nie można go samoczynnie zatrzymać, ale na naszą korzyść możemy go przyspieszyć. Skutkuje to szybszą przemianą jedzenia w składniki proste, dzięki czemu zamiast tłuszczu zyskujemy pożywienie dla mięśni!

Wszystko brzmi ładnie, ale co właściwie zrobić, aby go przyspieszyć?
 O dziwo nawet najprostsze czynności mogą przyczynić się do podkręcenia metabolizmu!

• spożywanie często, małych posiłków- dostarczając regularnie posiłki co 2-3 godziny nie dopuszczamy do głodu, dzięki czemu organizm nie magazynuje posiłków w postaci tłuszczu.
• zwiększona ilość białka w diecie- białko to nie tylko budulec mięśni. Dzięki spożywaniu go w większych ilościach podnosi termiczny efekt jedzenia, dzięki czemu organizm musi zużyć więcej energii do strawienia go.
• jedzenie cynamonu- poprawia krążenie krwi, zmniejszy cholesterol, a także dzięki dodawany do posiłków zwiększy spalanie materii przez efektywniejszą reakcję z glukozą.
• picie kawy- kawa pobudza metabolizm nawet o 10%, a również zwiększa siłę, więc warto wypić ją tuż przed treningiem.
• działaj temperaturami- dzięki nagłym, chwilowym zmianom temperatury organizm zwiększy pracę metabolizmu. Mogą do tego posłużyć zimne prysznice lub wieczorne spacery po upalnym dniu, a także sauny, lub gorące pomieszczenia.
• ćwiczenie gdzie się da- nie jako trening, ale jako pobudzenie mięśni do pracy. Spinanie ich siedząc, kilka pompek czy przysiadów również pobudzi proces metabolizmu- w lekkim stopniu oszukując organizm, że wykonuje trening.
• wykonywanie ćwiczeń interwałowych, czyli wytrzymałościowych- dadzą lepszy efekt niż chodzenie na bieżni, szybciej również pobudzają serce do zwiększonej pracy.
• zwiększenie masy mięśniowej- mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc analogicznie osoba, która mięśni ma więcej nawet podczas dnia odpoczynku spali więcej kcal, niż ktoś z dużą ilością tkanki tłuszczowej.
• nie stresuj się- u osób zestresowanych dużo trudniej spalić tłuszcz, należy więc w znacznym stopniu zmniejszyć poziom stresu.
• głęboko oddychaj- wpływa to na lepszy przepływ krwi, dożywianie mięśni oraz zwiększonej pracy, więc i polepszenia metabolizmu!