MKfit: maja 2016

Jak redukować, żeby nie zwariować

14:37:00

Odpowiednie nastawienie

08:23:00

Hej kochani!

Dziś postanowiłam, że napiszę posta trochę refleksyjnego, bo w ostatnim czasie uświadomiłam sobie pewne ważne czynniki, bez których moje fit życie i treningi nie miałyby sensu. Bardzo mi w tym pomogła Misia, za co jestem wdzięczna.

Otóż doszłam do wniosku, że nie systematyczne treningi są najważniejsze ale całokształt naszego sposobu życia - to jak się zachowujemy, jak odżywiamy, jak traktujemy swoje ciało no i oczywiście jak trenujemy.

Kiedyś gdy miałam zły humor to nie chciałam robić nic, nawet poćwiczyć, sama myśl o treningu była koszmarem. Ale z biegiem czasu to się zmieniło. Teraz znam swój organizm, wiem kiedy to jest czyste lenistwo a kiedy przetrenowanie. A dlaczego cieszę się ze zmiany? Dlatego, że uczucie po treningu jest nie do opisania, i bije na głowę nasze lenistwo. Moja rada na chwilowego lenia: usiądź na dwie minuty i zastanów się jak pięknie będziesz się czuł po treningu. Uśmiech na twarzy i endorfiny czy kolejne pół godziny spędzone na łóżku przeglądając internet? Zawsze to stosuję i ta rada na mnie działa- oczywiście wybieram trening :).

Kolejny aspekt to satysfakcja z siebie, co bywa najtrudniejsze. Wiem sama po sobie, jak trudno być z siebie zadowolonym, gdy mimo ciężkiej pracy nie widzimy zadowalających efektów. Nastawienie jest tu kluczem. Staram się powiedzieć sobie, to co jest prawdą: efekty przyjdą z czasem, nie od razu. By jednak do tego dojść, nie można się poddać! Bardzo pomocne jest dobre słowo przyjaciół. Ważne jest otoczenie w jakim się obracamy, bo to oni mogą nas motywować do dalszej pracy, pochwalić, albo powiedzieć co jest nie tak. Ja mam kochanych przyjaciół, którzy mnie motywują w chwilach słabości i dają energię do dalszego działania.

Ostatnią sprawą, którą chciałam poruszyć jest stosunek do samego siebie. Nie powiem, że jestem w pełni zadowolona ze swojej sylwetki, chciałabym poprawić to i owo. Uświadomiłam sobie, że nie można być perfekcyjnym i jednocześnie szczęśliwym - a to drugie jest dla mnie najważniejsze. Teraz staram się być codziennie lepszą wersją siebie i nawet w chwilach słabości być z siebie dumną i się nie poddawać. Tego życzę również wam kochani!

Kochajcie siebie, kochajcie innych, bądźcie wdzięczni za wszystko co wam się przydarza- wszystko jest nauką; nawet te przykre sprawy. Gdy zmienicie nastawienie do życia jak zrobiłam to ja to obiecuję wam, że będziecie się cieszyć z treningów, jeszcze bardziej z efektów natomiast niepowodzenia będziecie znosić z mniejszym trudem.

Mam nadzieję, że zmotywowałam was do działania i pamiętajcie to jak postrzegamy świat jest kluczem, a więc bądźmy pozytywni, wdzięczni i kochajmy siebie oraz innych a wtedy będziemy szczęśliwi :).

Ps: Odpowiedni strój na treningach daje nam 1000 do mocy, oto moja aktualna forma i piękny sportowy strój marki http://wakeupandsquat.com/ od moich kochanych przyjaciół ♥ Aż się nie mogę doczekać jutrzejszego treningu w nim!

Buziaki, Kasia:*

Kokosowe niebo- czyli jaglane rafaello

12:40:00

Metabolizm- jak zwiększyć jego produktywność?

03:10:00

Podczas całego dnia wykonujemy podświadomie tysiące rzeczy, którymi nie zaprzątamy sobie głowy. Są to między innymi skurcze mięśni, gdy przemieszczamy się, wdychanie i wydychanie powietrza, mruganie oczami. W organizmie zachodzi również multum reakcji, na które nie zwracamy uwagi, a nawet nie mamy większego wpływu. Do takich reakcji zalicza się metabolizm- proces przemiany energii z pożywienia. Nie można go samoczynnie zatrzymać, ale na naszą korzyść możemy go przyspieszyć. Skutkuje to szybszą przemianą jedzenia w składniki proste, dzięki czemu zamiast tłuszczu zyskujemy pożywienie dla mięśni!

Wszystko brzmi ładnie, ale co właściwie zrobić, aby go przyspieszyć?
O dziwo nawet najprostsze czynności mogą przyczynić się do podkręcenia metabolizmu!

spożywanie często, małych posiłków- dostarczając regularnie posiłki co 2-3 godziny nie dopuszczamy do głodu, dzięki czemu organizm nie magazynuje posiłków w postaci tłuszczu.
zwiększona ilość białka w diecie- białko to nie tylko budulec mięśni. Dzięki spożywaniu go w większych ilościach podnosi termiczny efekt jedzenia, dzięki czemu organizm musi zużyć więcej energii do strawienia go.
jedzenie cynamonu- poprawia krążenie krwi, zmniejszy cholesterol, a także dzięki dodawany do posiłków zwiększy spalanie materii przez efektywniejszą reakcję z glukozą.
picie kawy- kawa pobudza metabolizm nawet o 10%, a również zwiększa siłę, więc warto wypić ją tuż przed treningiem.
działaj temperaturami- dzięki nagłym, chwilowym zmianom temperatury organizm zwiększy pracę metabolizmu. Mogą do tego posłużyć zimne prysznice lub wieczorne spacery po upalnym dniu, a także sauny, lub gorące pomieszczenia.
ćwiczenie gdzie się da- nie jako trening, ale jako pobudzenie mięśni do pracy. Spinanie ich siedząc, kilka pompek czy przysiadów również pobudzi proces metabolizmu- w lekkim stopniu oszukując organizm, że wykonuje trening.
wykonywanie ćwiczeń interwałowych, czyli wytrzymałościowych- dadzą lepszy efekt niż chodzenie na bieżni, szybciej również pobudzają serce do zwiększonej pracy.
zwiększenie masy mięśniowej- mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc analogicznie osoba, która mięśni ma więcej nawet podczas dnia odpoczynku spali więcej kcal, niż ktoś z dużą ilością tkanki tłuszczowej.
nie stresuj się- u osób zestresowanych dużo trudniej spalić tłuszcz, należy więc w znacznym stopniu zmniejszyć poziom stresu.
głęboko oddychaj- wpływa to na lepszy przepływ krwi, dożywianie mięśni oraz zwiększonej pracy, więc i polepszenia metabolizmu!

Tak proste nawyki mogą przyczynić się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej!

Lato już niedługo, trzeba dobrze wyglądać fitnesiaki!!

~Misia:)

Trochę o suplementacji....

05:35:00

Cześć kochani ♥

Mam nadzieję, że cudownie i oczywiście aktywnie spędzacie majówkę, mamy piękną pogodę, więc nic tylko korzystać :)

Dziś chciałabym poruszyć temat suplementacji. Każdy ma pewnie różne skojarzenia.

Suplementacja jest to uzupełnienie naszej diety; suplementy są to dodatki, które zawierają takie składniki, których może nam po prostu brakować.

Podział suplementów jest bardzo rozgałęziony: są suplementy wspomagające odchudzanie, dla sportowców (np.białko), wpływające na naszą skórę, wspomagające pracę wielu układów w naszym organizmie, suplementy działające na naszą odporność i wiele innych.

Niedługo mam zamiar napisać dla was na temat suplementacji dla sportowców, ale dziś chciałabym poruszyć temat suplementacji trzech oto produktów

Witamina d, witamina c, witamina k

Zacznę od witaminy d3

Witamina d3 zwana także witaminą słońca, jest hormonem produkowanym z cholesterolu gdy skóra wystawiona jest na promienie słoneczne. Jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, występuje w niektórych tłustych rybach, żółtkach oraz w formie tabletkowej. Bardzo dużo osób ma jej niedobór, gdyż żyjemy w takim klimacie, gdzie nie mamy dostępu do ciągłego wystawienia na słońce, a właśnie światło słoneczne jest najlepszym sposobem na podniesienie witaminy d3. Niedobór witaminy d3 to duży problem, najbardziej popularna to krzywica, osteoporoza oraz zwiększenie ryzyka chorób serca, cukrzycy. Jeśli boimy się o jej niedobór to powinniśmy zrobić badania krwi na poziom witaminy d w naszym organizmie. Odpowiednia dawka tej witaminy skutkuje zmniejszeniem ryzyka chorób serca, polepszeniem zdrowia naszych kości oraz co ciekawe badania wykazały, że witamina d3 może zwiększyć siłę fizyczną oraz pomóc w zapobieganiu raka.

Witamina c

Czyli kwas askorbinowy, to związek który ma ogromny wpływ na nasz organizm. Bierze udział w wielu różnych procesach, które w nim zachodzą, Co ciekawe stwierdzenie, że witamina c jest najlepsza na naszą przeziębienie jest mitem. Badania doniosły, że przyjmowanie witaminy c w czasie choroby nie skraca jej objawów ani czasu trwania- niestety. Jednak regularne stosowanie zmniejsza ryzyko przeziębienia. Za to mam dobrą wiadomość dla trenujących. Witamina c wywiera największy wpływ na na osoby aktywne, wykonujące ciężką pracę.Wpływa na nasz układ krwionośny, mocne kości oraz dobry wygląd skóry:) Witamina c ma duże zastosowanie w kosmetyce. Jakie mamy objawy niedoboru i do czego prowadzą?

Objawy takie jak osłabienie, bóle mięśni, krwawiące dziąsła, mogą doprowadzić do rozwoju niedokrwistości, szkorbutu, problemami z gojeniem się ran. Gdzie oprócz form kapsułkowych można znaleźć witaminę c? Najwięcej jest jej w dzikiej róży, natce pietruszki oraz w papryce! Czyli kolejny mit, że najwięcej witaminy c jest w cytrynie :)

Witamina k

Witamina k głownie odpowiada za krzepliwość krwi, bierze udział w wapnieniu kości oraz działa przeciwnowotworowo. Wpływa na sprawne gojenie się ran. Braki tej witaminy mogą doprowadzić do krwotoków zewnętrznych oraz wewnętrznych, może również doprowadzić do obfitego krwawienia miesiączkowego. Przy jej niedoborze większa się ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej. Mam dobrą wiadomość, osoby zdrowo odżywiające się nie są narażone na jej niedobór, gdyż bogactwo witaminy K znajdziemy w zielonych warzywach takich jak brokuły, jarmuż, sałata, pietruszka.

Kochani zastanówmy się czy mamy jakieś objawy braku tych witamin. Nasze ciało to nasza świątynia, nikt nie zadba o nie tak jak ty, więc nie lekceważ takiej ważnej rzeczy jaką jest suplementacja. W połączeniu z odpowiednią dietą efekty będą zadowalające :)

Na zakończenie chciałabym podzielić się z wami moim nowym autorskim przepisem - drożdżowymi bananowymi bułeczkami ♥

Przepis:

2 białka jaj ubijamy na sztywno ze szczyptą soli , 1 żółtko wlewamy do drugiej miski. Pół szklanki mąki ryżowej i pół szklanki mąki razowej przesiewamy przez sitko z pół łyżeczki sody oczyszczonej i pół łyżeczki suchych drożdży. W kolejnej misce blendujemy z łyżeczką ksylitolu bądź miodu dwa dojrzałe banany. Przesianą mąkę stopniowo przesiewamy do puree bananowego i dodajemy pianę z białek oraz żółtko. Wszystko delikatnie i dokładnie mieszamy, odstawiamy na 10 minut pod przykryciem a w tym czasie nastawiamy piekarnik na 180 stopni. Bułeczki nakładamy na papier do pieczenia (uwaga, ciasto jest bardzo lepkie!) wykładamy 8 małych bądź 5 dużych bułeczek. Ja zrobiłam 8 małych :) Na wierzch wyłożyłam pokrojony rabarbar oraz siemię lniane. Możesz włożyć również kawałki jabłka :) Posyp cynamonem i odrobiną cukru i hop do piekarnika na 15 minut. Najlepsze smakują przekrojone na ciepło z masłem, dżemem owocowym albo miodem ♥