Wakacje dobiegają niestety powoli końcowi.. Pomyślałam o tym, że zmotywuję was do wprowadzenia zmian, tak samo jak każdy postanawia zmiany na nowy rok tak od września wszyscy razem ze mną postaramy się być bardziej zorganizowani. Organizacja owocuje we wszystkim. Czy jest to nauka, dieta czy też sport. A organizacja łączy się oczywiście z systematycznością. 

Żadna dieta nie będzie dobra, jeśli nie wdrożymy naszych posiłków w zaplanowanych porach i oczywiście nie będziemy podjadać. Chciałabym wyjaśnić wam dlaczego jest to takie ważne. 

Utrzymanie wysokiego tempa metabolicznego, czyli spożywanie regularnych posiłków nasila produkcję ciepła przez organizm ( tak zwaną termogenezę powysiłkową ) co oznacza większe wydatki energetyczne. Jest to dobre dla wszystkich, ponieważ ci co chcą zredukować pozwoli im spalić więcej kalorii, a tym, którzy są na masie pozwoli przyswoić większe porcje pożywienia.

Chciałabym poruszyć temat stabilizacji cukru we krwi. Znacie to uczucie gdy po zjedzeniu batonika macie od razu więcej energii ale tylko przez pewien czas? Otóż wtedy poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie ale później po jakimś czasie spada. Wahania cukru są niekorzystne, mamy do czynienia z nimi wtedy gdy mamy zbyt długą przerwę podczas posiłków. Wtedy gdy zjemy posiłek po dłuższym czasie, zawartość glukozy zaczyna się obniżać. Dostarczony wtedy posiłek gwałtownie podnosi nam cukier i stymuluje duży wyrzut insuliny. To właśnie wtedy nadwyżka energetyczna za sprawą insuliny jest magazynowana w tkance tłuszczowej, która jak wiemy ma dużą pojemność co do pomieszczenia. Dlatego tak ważne jest też to kiedy jemy a nie tylko co jemy :)

Jak sobie poradzić z systematycznością posiłków?

Mam prostą odpowiedź - planowanie. Też kiedyś miałam z tym problem, ale teraz znam swoje godziny posiłków i przekąsek i jem co 3-4 godziny. Jeśli masz wątpliwości czy nie zapomnisz, to ściągnij sobie aplikację na telefon z przypominajką, albo zapisuj w plannerze. Ja wybieram opcję drugą, bo wtedy mogę zapisać sobie. Używam planneru od firmy  właśniedzisiaj . Mają plannery, gdzie możesz sobie napisać swój posiłek o konkretnej godzinie, ale też inne sprawy, które masz do zrobienia w ciągu dnia :)

Żeby osłodzić ostatnie dni lata mam dla was przepis na wegańskie lody białkowe ♥

Zrobiłam 3 wersje. Pierwsza jest bananowa, druga z malinami i jeżynami a trzecia... kalafiorowa ale w smaku wymiata :)

Przepis podstawowy : 2 mrożone banany miksujemy na gładką masę ze 100 ml mleka sojowego, esencją waniliową, łyżeczką wiórków kokosowych i jeśli ktoś chce spożyć posiłek białkowy oraz polepszyć smak dodajemy 30 g odżywki białkowej. 

Uwaga! Smak nie do opisania,,,

W wersji z kalafiorem miksujemy 4 różyczki mrożonego kalafiora z bananem i odżywką, a w wersji owoców leśnych - mrożone owoce i odżywkę :)

Musicie je zrobić koniecznie, nie pożałujecie ♥

Lody bananowe w trakcie....♥

Wersja z owocami leśnymi ♥

I moja ulubiona- czysto bananowa ♥