Wiosna zawitała do nas w pełni, więc coraz częściej zastanawiamy się nad tym, co warto byłoby zrobić, aby wyglądać perfekcyjnie w stroju kąpielowym. I to właśnie w tym momencie zaczynamy wypominać sobie małe i te większe grzeszki, których się dopuściliśmy nie sądząc, że doprowadzi to do nagromadzenia się tłuszczyku. Oprócz osób, które właśnie w ten sposób postępowały, jest też grupa, która zimę przeznaczyła na masę (i w tej grupie jestem również ja!). Ale lato coraz bliżej, a nie wszyscy wiedzą co i jak robić, aby wydobyć upragnione mięśnie i pozbyć się nadmiaru fatu!

Po pierwsze, warto przyjrzeć się swojej diecie. Szczególną uwagę powinny przykuć węglowodany, których nadmierna ilość w organizmie powoduje nagromadzenie się tłuszczu. Oprócz fast foodów, pszennych: mąk, makaronów, ryżu i pieczywa do śmietnika należy wyrzucić lub schować i nie patrzeć również na słodzone napoje i słodycze. Najlepsza dla utraty ciałka będzie zbilansowana dieta oraz odpowiednie ćwiczenia!

Nie należy stosować radykalnych diet, które gwarantują szybkie pozbycie się nadmiaru wagi! Diety takie nie tylko nie pomogą nam w utracie tłuszczu, a przyczynią się również do rozregulowania organizmu, przytycia na wskutek zbyt niskiej ilości spożywanych kalorii, złego samopoczucia i braku sił. Jeśli czujecie się ciężcy, warto zastosować detoks, natomiast on też nie powinien trwać dłużej niż 3 dni!

Regularne posiłki wspomagają metabolizm, który odpowiedzialny jest m.in. za spalanie tkanki tłuszczowej. Warto zadbać więc, aby jeść 5-6 niewielkich posiłków w ciągu dnia o określonych godzinach- tak prościej będzie przyzwyczaić organizm do odpowiedniego żywienia. Oprócz niezbędnych makroskładników dieta powinna być bogata w witaminy i minerały, których źródłem są owoce i warzywa. Ostatni posiłek- oczywiście lekkostrawny, najlepiej spożyć ok. 2h przed snem.

Witamina D, która w okresie jesienno- zimowym nie jest dostarczana w wystarczających ilościach, przyczynia się do przyrosty BF-u, aczkolwiek nie możemy zwalać całej winy na jej braki! Zwiększająca się ilość promieni słonecznych wspomaga organizm w walce z niepotrzebnymi kilogramami, warto więc wychodzić na świeże powietrze szczególnie w pogodne, słoneczne dni!

Ćwiczenia na redukcji nie różnią się techniką od ćwiczeń budujących siłę i masę mięśniową, natomiast serie, powtórzenia i ciężar odgrywa duże znaczenie.
Zacznijmy od początku: obciążenie nie powinno być tak duże jak przy budowaniu masy, ale nie może być też za małe. Najlepiej wypośrodkować ciężar tak, aby wykonać nim minimum 15 pełnych powtórzeń w 3-4 seriach. Przerwy między seriami nie powinny być długie- mięśnie nie powinny mieć czasu na zastygnięcie (przerwa 45-60sec między seriami powinna być wystarczająca), a ćwiczenia należy wykonywać przede wszystkim poprawnie technicznie, ale również dynamicznie, podnosząc tym samym tętno pomagające redukować tłuszcz, separując tym samym włókna mięśniowe.
Dla lepszych efektów, podczas redukcji warto wykonywać treningi aerobowe oraz interwałowe o których mowa była w moim poprzednim poście. Dobrym pomysłem jest również rozpoczęcie dnia od 15-20 minut treningu aerobowego na czczo, który poprawia metabolizm, przyczyniając się tym samym do lepszego spalania w czasie dnia.