Mam dla was propozycję treningu, który jest świetną opcją gdy macie mało czasu, jesteście zmęczeni od siłowni albo po prostu chcecie spróbować czegoś nowego. Mowa o tabacie!

Jest to najczęściej 4-10 minutowy trening interwałowy, które angażuje szybko całe nasze ciało i pozwala na podkręcenie metabolizmu i  szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. 

Podstawowe zasady tabaty: 

*krótki czas treningu

*przez pół minuty intensywnie ćwiczymy(pompki, przysiady z wyskokiem, pajacyki,bieg bokserski)

*przez dziesięć sekund odpoczywamy

*powtarzamy całość od 2-6 razy, w zależności treningu

Przed przystąpieniem do tabaty należy się dobrze rozgrzać, a po treningu odpowiednio  nawodnić. Nie powinniśmy wykonywać więcej razy treningu niż 3 w tygodniu. Kochani, szczerze polecam wam taką formę aktywności, gdyż sama po sobie widzę, że pomimo iż jest bardzo wyczerpujący, ze względu na ciągłość i intensywność wykonywanych ćwiczeń, to można ładnie podkręcić sobie metabolizm:) Obiecuję wam, że będziecie zmęczeni równie mocno jak po intensywnym treningu aerobowym :) 

W linku poniżej przedstawiam wam moje dwa ulubione treningi, jeden krótszy( zaledwie 4 minuty, jednak bardzo intensywny!) i drugi nieco dłuższy. 

tabata Natalia Gacka

Tabata nr 2

A teraz czas na coś dobrego.

Kto nie kocha placuszków, tak zwanych 'pancakes'? Chyba każdy je uwielbia. Postanowiłam zrobić coś podobnego, zdrowszego ale równie smacznego jak oryginał. Moja wersja to razowe placuszki z kaszą manną i owocami 

 Potrzebujemy: 

1 jajko, 2 łyżki kaszy mannej, 1 dojrzały banan, 100 ml mleka, 1 łyżka mąki razowej, pół łyżeczki sody lub proszku do pieczenia, szczypta cynamonu 

Wszystkie składniki mieszamy i smażymy na rozgrzanej patelni bez tłuszczu bądź na oleju kokosowym. Placki nie przywierają bez dodania tłuszczu, więc olej w tym wypadku nie jest konieczny. Polecam podać je z dżemem, jabłkiem i suszonymi owocami. Można dla słodyczy dodać trochę syropu klonowego. 

                                           Są przepyszne, więc musicie obowiązkowo spróbować! Smacznego kochani :)

                                                              Buziaki, Kasia ♥