Na zmęczenie i senność ruch i dieta!
11:46:00Hej kochani!
Wiele z nas często odczuwa spadki energii, znużenie, senność. Powodów jest wiele i nie wszystkimi powinniśmy się przejmować,np gdy mamy czasem zbyt dużo nauki lub za oknem jest brzydka pogoda - wtedy taki stan to rzecz normalna. Jeśli jednak spadki energii odczuwamy zbyt często, wtedy powinniśmy się zastanowić nad naszą dietą i stylem życia.
Najczęstszą przyczyną są niedobory żelaza a w konsekwencji nieco później - anemia; choroba w, której występują zaburzenia związane z czerwonymi krwinkami, jest ich o wiele za mało. Więc jeśli zbyt często odczuwamy zmęczenie to warto zbadać naszą krew,pamiętajcie o tym! Anemia często wiąże się z niskim poziomem żelaza, więc wybierzmy produkty,które go zawierają. Żelazo możemy znaleźć między innymi w : żółtkach jaj, produktach zbożowych, orzechach, w czerwonym mięsie, nasionach roślin strączkowych. Unikajmy herbaty i kawy, gdyż te napoje ograniczają nam wchłanianie żelaza.
Równie ważny w naszej diecie jest magnez, bez tego pierwiastku czujemy się słabsi a nawet mamy duże spadki humoru. Bogactwo magnezu kryje się w ciemnej czekoladzie (powyżej 70%), pestkach dyni, kaszy gryczanej, orzechach, różnych nasionach,
Wspomnę również o witaminach z grupy B które również warto uwzględnić w naszym jadłospisie, Odpowiadają one za naszą wytrzymałość fizyczną i energię. Witaminę B również znajdziemy w orzechach, jajach, mięsie, roślinach strączkowych. Bogactwo witaminy B zawiera kasza jaglana, o której chcę wam nieco powiedzieć.
Kasza jaglana to bogactwo witamin i składników mineralnych.
O jej właściwościach mogłabym pisać i pisać :) Jest bezglutenowa, więc bezglutenowcy mogą jeść ją spokojnie. Jest lekkostrawna, zawiera nie tylko witaminy z grupy b ale również magnez, wapń fosfor. Zapewnia zdrowy wygląd skóry, włosy i paznokci, więc jeśli macie problemy np, złamliwymi włosami, to najpierw zastanówmy się nad odnową ''od środka'' a nie bez sensu kupować rożne preparaty bądź tabletki na włosy.
Kasza jaglana jest również bardzo sycąca i smaczna. Poleca się jako dodatek do dań obiadowych ale również do śniadań! Przedstawiam wam pyszną zapiekaną kaszę jaglaną z jabłkiem i gorzką czekoladą.
Przepis jest bardzo prosty! Najpierw gotujemy kaszę jaglaną, u mnie było to 15 minut, ale polecam kierować się czasem gotowania podanym na opakowaniu. Przed gotowaniem warto ją przepłukać, by uniknąć goryczki. Gdy kasza jest ugotowana ścieramy jabłko na tarce o dużych oczkach. Dodajemy łyżkę oleju kokosowego i dwie łyżki mleka roślinnego oraz szczyptę cynamonu. Ja żeby było jeszcze zdrowiej dodałam jagody goji, którę uznawane są jedne z najzdrowszych owoców:) Wszystko razem mieszamy i wkładamy do salaterek. Dekorujemy żurawiną i oczywiście kawałkiem gorzkiej czekolady, która od razu doda nam masę energii i zapobiegnie znużeniu :)
Myślę, że gdy zaserwujecie sobie takie śniadanie to zmęczenie nie będzie wam dane:)
Rozpisałam się już o diecie ale teraz podstawa nr 2 czyli ruch! Już 15 minut aktywności fizycznej pozwoli nam na pozbycie się oznak zmęczenia. Gdy nie dacie rady poćwiczyć a jesteście zmęczeni i czeka was masa nauki to spróbujcie wyjść chociaż na krótki spacer, by się dotlenić. Wiem sama po sobie, że aktywność fizyczna przeciwdziała zmęczeniu :) Jeśli włączymy jeszcze codzienną regenerację w postaci odpowiedniej ilości snu, to mogę wam obiecać, że poczucie senności nie będzie wam często znane!
Trzymam za Was kciuki
Buziaki, Kasia ♥
2 komentarze
Odpowiednia dieta jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, a dla pokonania zmęczenia stosuję żeń- szeń. Bardzo dobrze niweluje przemęczenie, wspomaga koncentrację i pracę mózgu, zwiększa odporność na stress. Biorę Gold żeń– szeń complex. Jeszcze niedawno pomimo odpowiedniej diety, nie miałam siły na nic, nie mogłam się skoncentrować na pracy, a teraz mam mnóstwo energii i siły przez cały dzień.
OdpowiedzUsuńWarto rowniez sięgać własnie po odpowiednie sumplementy, gdy po mimo diety doskwierają nam jakies problemy. Ma pani racje, żeń-szeń jest bardzo dobry! Pozdrawiamy :)
Usuń