Poprzez siedzący tryb życia gibkość ciała i jego elastyczność zanika. Jest to problem ludzi na całym świecie, jednak niewielka część z nich się tym przejmuje. Dlaczego tak jest? Należy uzmysłowić sobie jak ważną funkcję pełni rozciąganie- nie tylko po treningu. Czynność ta powinna wejść w nawyk, tak jak codzienne mycie zębów, bądź sprawdzanie nowych wiadomości. Stretching niesie korzyści nie tylko dla zastałych mięśni, kości, a przede wszystkim kręgosłupa- dzięki regularnemu rozciąganiu będziemy żywsi, weselsi i oczywiście bardziej elastyczni!:)
Korzyści rozciągania:
Jestem pewna, że część z Was ma problem, aby dotknąć palcami ziemi na prostych nogach, klęka zamiast schylić się po coś leżącego nisko, bądź skarży się na bóle pleców. Wszystko to spowodowane jest brakiem, lub słabym rozciąganiem. Kilka ćwiczeń znajdujących się poniżej powinno zniwelować te problemy. Należy jednak pamiętać o regularności (3-4 razy w tygodniu) i dokładnym wykonywaniu ćwiczeń. Lepiej zacząć od niewielkiego zakresu ruchu niż zrobić sobie krzywdę!:)
Jeśli Twój trening składa się tylko ze stretchingu, pamiętaj o dokładnej rozgrzewce, aby podnieść temperaturę ciała, dokrwić mięśnie przez co będą bardziej elastyczne i gotowe do rozciągania.
Rozciągając się po treningu aerobowym, bądź siłowym usprawniasz przepływ krwi w mięśniach, dzięki czemu szybciej zostają odżywione składnikami odżywczymi i tlenem. Rozciąganie spiętych mięśni pozwala im na odpoczynek, sprawia, że wszystkie wiązadła, ścięgna oraz przyczepy wracają na swoje miejsce.
*Dobrym ćwiczeniem rozciągającym jest również zwis na drążku- proste ręce, rozluźnione całe ciało. Dzięki temu kręgosłup zostaje odciążony i rozciągnięty, co pomaga na strzykanie w plecach i bóle*
**ćwiczenia, których nie sfotografowałam, a bardzo dobrze rozciągają kręgosłup:
koci grzbiet oraz jego przeciwieństwo, czyli przeprost w tej samej pozycji,
klęczenie z podparciem na rękach i prostowanie naprzemienne prawa noga-lewa ręka i na odwrót**
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup i plecy:
Na nogi:
Mam nadzieje, że zachęciłam Was do chociaż lekkiego stretchingu. Ja uciekam się porozciągać, do następnego!:)
Korzyści rozciągania:
- wzmocnienie ścięgien
- polepszenie krążenia krwi
- zwiększenie zakresu ruchów
- redukcja napięcia mięśni
- wzrost energii
- zapobieganie urazom
Jestem pewna, że część z Was ma problem, aby dotknąć palcami ziemi na prostych nogach, klęka zamiast schylić się po coś leżącego nisko, bądź skarży się na bóle pleców. Wszystko to spowodowane jest brakiem, lub słabym rozciąganiem. Kilka ćwiczeń znajdujących się poniżej powinno zniwelować te problemy. Należy jednak pamiętać o regularności (3-4 razy w tygodniu) i dokładnym wykonywaniu ćwiczeń. Lepiej zacząć od niewielkiego zakresu ruchu niż zrobić sobie krzywdę!:)
Jeśli Twój trening składa się tylko ze stretchingu, pamiętaj o dokładnej rozgrzewce, aby podnieść temperaturę ciała, dokrwić mięśnie przez co będą bardziej elastyczne i gotowe do rozciągania.
Rozciągając się po treningu aerobowym, bądź siłowym usprawniasz przepływ krwi w mięśniach, dzięki czemu szybciej zostają odżywione składnikami odżywczymi i tlenem. Rozciąganie spiętych mięśni pozwala im na odpoczynek, sprawia, że wszystkie wiązadła, ścięgna oraz przyczepy wracają na swoje miejsce.
Przedstawione ćwiczenia są ogólne, stosuje je po każdym treningu.
*Dobrym ćwiczeniem rozciągającym jest również zwis na drążku- proste ręce, rozluźnione całe ciało. Dzięki temu kręgosłup zostaje odciążony i rozciągnięty, co pomaga na strzykanie w plecach i bóle*
**ćwiczenia, których nie sfotografowałam, a bardzo dobrze rozciągają kręgosłup:
koci grzbiet oraz jego przeciwieństwo, czyli przeprost w tej samej pozycji,
klęczenie z podparciem na rękach i prostowanie naprzemienne prawa noga-lewa ręka i na odwrót**
Ćwiczenia rozciągające kręgosłup i plecy:
Na nogi:
*to ćwiczenie dobrze przygotowuje do szpagatu
Na ręce:
A tak odpoczywamy!
I na koniec dawka humoru:)
-Misia:*
