Hohoho!
W zabieganiu przed świętami- poszukiwaniu prezentów, przygotowywaniu potraw i sprzątaniu w domu warto nadal zwracać uwagę na dietę oraz ćwiczenia. W związku ze zbliżającym się trzema dniami błogiego lenistwa, co wiąże się w większości z zamkniętymi siłowniami (co osobiście ciężko mi przeżyć) przygotowałam dla Was treningi na wszystkie dni świąt. Są to lekkie ćwiczenia, które raczej mają pomóc usprawnić metabolizm , niż wylać siódme poty. A teraz bez zbędnych, wylewnych tłumaczeń przedstawiam wam trening, dzięki któremu wstaniecie po trzech dniach pysznego jedzenia i nie będziecie czuli się jak Święty Mikołaj! :)

Ćwiczenia możecie wykonywać zarówno na początku dnia jak i na koniec. Zależy to od Waszego wyboru i dyspozycji czasem:)

Wigilia:
Ten dzień poświęcimy dużym partiom mięśniowym takim jak klatka i plecy. Trening lekki, składający się z niewielu ćwiczeń z małym obciążeniem, więc możemy wykonywać go w określonym czasie, np. na każe ćwiczenie/ stronę 60 sec. lub w seriach np. 20x/3-4 serie bądź też do zmęczenia mięśni :)

• skakanka
• hula-hoop
• bieganie
• szybkie chodzenie
• rower
• rolki
• orbitrek
• wchodzenie po schodach
• zwykły spacer

 Witam ♥

Kochani, pewnie wielu z was zastanawia się czy przytyje w święta i co robić by nie przytyć. Pytacie o rady i szukacie sposobu. A więc moja rada do, której sama się dostosuję brzmi następująco: zachowaj umiar! Jeśli ćwiczymy regularnie i zdrowo się odżywiamy a w święta nie popadniemy w obżarstwo to na pewno nie przytyjemy :) Pierwszy kęs potrawy smakuje tak samo jak drugi, trzeci i czwarty, więc zastanów się czy na pewno chcesz dokładkę danej potrawy czy to tylko chwila słabości. Spróbuj każdego pysznego dania ale nie dodawaj takich rzeczy jak masz na co dzień, np: chleb czy masa ziemniaków. Podczas jedzenia staraj  się nie popijać słodkimi napojami :)
Nie męcz się przy stole! Staram się wybrać zdrowsze zamienniki potraw wigilijnych ale niektórych rzeczy sobie nie odmówię i mam nadzieję, że ty również. Święta są raz do roku, więc można pozwolić sobie na ciut więcej :)
Miałam zamiar zrobić zdrowszą wersję tradycyjnego makowca i udało mi się! Przedstawiam wam  makowiec bez mąki cukru i tłuszczu 
Jest on naprawdę łatwym ciastem, w dodatku smacznym i uważam, że to fajna alternatywa dla tradycyjnego ciasta :) Smakuje bliskim i kolejny raz udowodniłam, że ciasta bez wielu składników mogą być równie dobre jak powszechnie nam znane wypieki
    Składniki :
7 białek jaj, 3 żółtka, łyżka sody oczyszczonej, łyżeczka przyprawy korzennej, pół szklanki kaszy mannej, 250 g suchego maku, jogurt grecki 0% 70 g, serek homogenizowany odtłuszczony 100 g ( najlepiej się sprawdzi smak jabłko-cynamon, bądź wanilia-cynamon, 3 jabłka, łyżka miodu, słodzik wedle uznania ( ja rozpuściłam 13)
Wykonanie :
Mak zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na godzinę, w międzyczasie możemy go na oko podlać
Białka ubijamy na sztywno z sodą
Żółtka, mak, jogurty, starte odsączone jabłka, przyprawę kaszę i również odsączony z wody mak mieszamy.
Do ubitych białek dodajemy powoli naszą masę makową i ubijamy na małych obrotach
Masę przelewamy do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia
Pieczemy w rozgrzanym piekarniku do 180 stopni przez godzinę
    Ciasto przechowywać w lodówce :)

Post tym razem skierowany głównie do płci pięknej, chociaż jeśli jakiś mężczyzna chciałby skorzystać, to nie widzę problemu. :) Jak sam tytuł wskazuje dziś pod lupę weźmiemy ćwiczenia na pośladki, które każda z nas może wykonywać w domu. Poprzedni post o pupie dotyczył się głównie ćwiczeń na siłowni, ale dla wielu z nich jest alternatywa, którą można wykonywać w domu! Wiem, że są sytuacje, które nie pozwalają na jeżdżenie na siłownie, np. brak czasu. Jest więc na to rada- trening domowy. Przedstawiam Wam, drogie dziewczyny 10 ćwiczeń, które możecie wykonać w zaciszu mieszkania!:)
 Po rozgrzewce, na dobry początek prezentuję 2 ćwiczenia z użyciem piłki gimnastycznej:

• rolki
• bieganie
• nordic walking
• schody
• wchodzenie pod górę