Ćwiczenie klatki piersiowej przez kobiety często z niewyjaśnionych powodów wywołuje niechęć, strach.. część z nich uważa, że klatkę powinni ćwiczyć tylko faceci, inne twierdzą, że po kilku treningach rozbudują się do tego stopnia, że nie przejdą w drzwiach, a ich ciało zamieni się w kulturystycznie wyrzeźbione mięśnie bez ani grama kobiecości. Zastanówmy się ile w tym prawdy?

Panowie natomiast lubią popadać w drugą skrajność, czyli nadmierne ćwiczenie mięśni klatki. "Skoro chodzisz 5x w tygodniu na siłownie, to co najmniej 4x rób klatę!", czyli motto typowego Sebka postanawiającego wyrwać dziewczyny na ruszające się mięśnie. Co przyczynia się do tego, że mężczyźni wyglądają karykaturalnie z jednym rozwiniętym mięśniem, gdy inne są daleko w polu i dla czego nie rośnie tak jak rosnąć miała? Na to też znajdziecie tu odpowiedź!

Najpierw mała dawka anatomii. Mianowicie klatka piersiowa składa się z następujących mięśni:

• piersiowy większy- dolna i środkowa część
• piersiowy większy- górna część
• piersiowy mniejszy
• zębaty przedni

Jak widać są cztery różne mięśnie, są więc też różne ćwiczenia na rozwinięcie mięśni całej klatki piersiowej. Do zapamiętania dla laików: Nie, nie zrobicie super klaty samymi pompkami i wyciskaniem.

Choć wiele kobiet uważa, że tylko męskie kobiety, tzn. zero piersi, makijażu i z grubiańskim głosem, robią klatkę to jest to oczywiście śmieszny mit. Spotkałam i wciąż spotykam wiele pięknych, szczupłych kobiet, które ćwiczą klatkę, a mimo to wyglądają zachwycająco. Wygląd wyglądem, ale po co ćwiczyć te mięśnie? Walne Ci z grubej rury. Żebyś za jakiś czas, kiedy skóra straci kolagen pomagający ujędrnić piersi, nie płakała że masz cycki do pępków, albo jak dwa worki kołyszące się w prawo i lewo w zależności od kroku. Nawet teraz, jeśli masz duże piersi to męczy Cię ten problem, więc pomyśl sobie co to będzie po urodzeniu dzieci, a nawet później.. Wykształcając odpowiednie mięśnie klatki, ujędrnisz piersi, dzięki czemu podniosą Ci się oraz będą pełniejsze, dzięki czemu uzyskasz efekt sztucznych piersi bez silikonu i zbędnych operacji. Wystarczy kilka ćwiczeń tygodniowo oraz regularność i gwarantuję, że w przyszłości będziecie dziękować mi za to, że mnie posłuchałyście! ;)

A teraz, po moim kazaniu, przejdźmy do konkretów, czyli jak ćwiczyć, aby było dobrze i aby wszystko rozwijało się jak powinno! Zasady ogólne kieruję dla wszystkich, tam gdzie kobiety lub mężczyźni powinni zwrócić szczególną uwagę, będzie zaznaczone.:)

• Klatki, jak oczywiście żadnego innego mięśnia nie należy ćwiczyć codziennie (uważa się że klatka jako duża partia mięśniowa powinna mieć min. 2-3 dni przerwy pomiędzy treningami)
• Panowie powinni ćwiczyć klatkę na wszystkich typach ławeczek: dodatniej, ujemnej oraz płaskiej (mięśnie pobudzają się wtedy, a w nowej sytuacji, tzn. ćwiczeniu, rozbudowują się we wszystkich stronach)
• Panie- ćwicząc klatkę należy to robić tylko na ławeczce dodatniej!!! (jest to uwarunkowane tym, że kobiety mają piersi, a więc chcąc poprawić ich jędrność i wygląd należy kierować się głównie mięśniem większym górnym. Będzie on ćwiczony właśnie wtedy, gdy pozycja ławeczki będzie dodatnia, lub nawet pionowa)
• Oczywiście w budowaniu mięśni nie chodzi tylko o ćwiczenia, ale również o dietę (chcąc rozbudować mięśnie należy zbilansować dietę w odpowiednie makro składniki dodając nadwyżkę kaloryczną)

Złote i dziecinnie proste zasady, dzięki którym poprawisz stan wyglądu swojej klatki- wystarczy wprowadzić je w życie stosując regularnie i cierpliwie czekając na efekty!:)

A teraz mała niespodzianka. Razem z moim Tatą (od razu zaznaczam, że jest instruktorem z zakresu fitness i ćwiczenia siłowe) przygotowaliśmy kilka propozycji ćwiczeń. Są to ćwiczenia głównie z zakresu teraźniejszego treningu. Inne ćwiczenia są również jak najbardziej wskazane, aczkolwiek będę do oporu to przypominać, kobiety powinny wykonywać to tylko na ławeczce dodatniej!!