Hej kochani! 

Dziś chciałabym przyjść do was nie z przepisem ale z dawką ważnych informacji:)
Wiecie co zawsze robię w sklepach? Czytam skład produktów, których kupuję. Świadomie robię zakupy, nie patrzę czy coś ma napis 'fit' 'light' 'bez cukru' itd. A dlaczego? Bo to jest częsty chwyt marketingowy, i niestety wielu z was myśli, że dany produkt jest taki zdrowy, a w rzeczywistości jest zupełnie inaczej.
Postanowiłam pominąć produkty takie jak serki light, czekoladę( o zgrozo) light, czy ciemne bułeczki barwione karmelem. W tym poście chciałabym się skupić na tych mniej budzących zastanowienie produktów.
1. Masło orzechowe!
Uwielbiane chyba przez wszystkich, polecane dla wegetarian, sportowców, aktywnych fizycznie ludzi. Bogactwo zdrowych tłuszczy oraz białka. Świetne zastosowanie w kuchni, możemy wychwalać je i wychwalać :) Ale jakie wybrać? Odpowiedź jest prosta: tylko takie,które w swoim składzie ma 100% orzechów! Często masła wzbogacane są o cukier, sól, olej palmowy i wiele innych niepotrzebnych świństw. Wiecie jakie ostatnio widziałam? Masło orzechowe 30% mniej tłuszczu!
Brzmi zachęcająco dla nowicjuszów masła orzechowego. Ale tłuszcz to nie wszystko!
Przedstawię wam skład tego oto masła i innych,których powinniśmy unikach. Dla porównania pokażę wam obrazek składu produktów, których sama używam i mogę wam śmiało polecić.


I co, kojarzycie, któreś ?:) Mam nadzieję, że teraz przy wyborze, będziecie bardziej ostrożni :)
2. To mój faworyt, a mowa o batonikach białkowych!
No dobra, są pyszne, mają wielkie ilości białka, ale czy ktoś zwraca uwagę na cukier zawarty w nich?Raczej produkt polecany sportowcom, osobom na diecie nie powinien mieć połowy składu produktów takich samych jakie znajdziemy w popularnych słodkich batonikach, no nie?
Niestety, jest inaczej i nie dość, że niektóre z nich są niezbyt zdrowe to potrafią kosztować ponad 10 zł za sztukę!
Batoniki te są poręczne, możemy je zjeść czasem gdy akurat nie mamy posiłku potreningowego albo po prosu wtedy gdy mamy ochotę na coś słodkiego :)
Niestety, jest niewiele batoników z króciutkim składem, najczęściej natrafimy na skład w postaci długiego wiersza, w których możemy znaleść syrop glukozowo-fruktozowy odpowiedzialny za otyłość a nie budowanie zdrowej masy mięśniowej :) Dodatkowo cukier, który w nich znajdziemy często jest na 2 czy 3 miejscu! I po takim batoniku, poziom cukru we krwi skacze nam gwałtownie i już mamy ochotę na kolejną słodycz. :(
 Batoniki białkowe kupujmy najlepiej w sklepach z odżywkami, w dziale ze zdrową żywnością oraz na stronach internetowych :)
Składowo dobre są batoniki Quest Bar oraz batoniki Max Sport, które już wam pokazywałam w poprzednich postach. Również dobrze wypadają batoniki białkowe Matrix.

Ćwicz dużo!
Ćwicz regularnie!
Ćwicz mocno!
Hasła, które są nieodzownie związane z treningami nie tylko na siłowni, ale także z innymi sportami. Powszechnie znaną prawdą jest również to, że bez systematyczności nie będzie progresu. Ale co zrobić, kiedy nagle złapie nas kryzys? Gdy zamiast zdrowej, pełnowartościowej kolacji jemy chipsy, a trening zamieniamy na wieczorny wypad na miasto?
Każdego, po pewnym czasie może zmęczyć ciągłe uganianie się za pięknym, wyrzeźbionym ciałem i nie ma w tym nic złego. A wręcz wskazane jest, aby co jakiś czas robić sobie "cheat meal/day" oraz chwilową przerwę od treningów. Zarówno mózg, jak i ciało potrzebują chwili wytchnienia, regeneracji. Dzięki niej właśnie wracamy do treningów pełni siły i kolejnej dawki motywacji, spragnieni osiągania wymarzonych celów.
Oczywiście z tymi przerwami nie należy przesadzać, rozleniwiać się w 100% ;)
Moim rozwiązaniem na taki czas, który dopada mnie średnio raz na pół roku, jeśli chodzi o kwestie treningowe, jest zrobienie sobie 1-2 tygodniowego odpoczynku. Może wydawać się to długi okres beztreningowy, jednak sama po sobie wiem, że intensywność moich treningów na co dzień jest tak wysoka, że taka przerwa nie wpłynie negatywnie na mój organizm. Zamiast treningu, np. spędzam czas w ruchu, rezygnując ze środków transportu, na rzecz nóg, spędzam więcej czasu na powietrzu- szczególnie miłe rozwiązanie w trakcie lata ;)
Jeśli chodzi o moją dietę, również pozwalam sobie na małe grzeszki. Co jakiś czas wpadnie cukierek lub inny przysmak, na który mam ochotę. Wtedy jednak również bardzo uważam na ilość zjedzonego produktu, ponieważ niestety przy zbyt nieuważnych, czy też zbyt częstych cheatach łatwo przybrać kilka centymetrów.
Pamiętajcie jednak, żeby przede wszystkim słuchać swojego ciała, kierować się tym, co Wam podpowiada i uważnie obserwować. Nie zapominajcie również, żeby uważać na bardzo przetworzone produkty, typu chipsy, żelki, które długo odkładają się w naszych żołądkach. Po ostatnim kursie dietetycznym, wszędzie dookoła widzę miażdżycę, nowotwory i otyłość w zwykłych, na pozór niewinnych produktach, ale z tym też nie ma co przesadzać, bo jak wiemy, wszystko jest dla ludzi, tylko w umiarze!! :)
~Misia!